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小儿早老症

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜泥。富含膳食纤维、β-胡萝卜素，有助于增强免疫力 

午餐：
豆腐炖鱼片，选择低汞鱼类如鳕鱼切片与嫩豆腐一同炖煮，加入少量姜丝和葱花去腥调味。富含优质蛋白质和钙质，利于骨骼发育 

晚餐：
鸡肉冬瓜汤，将鸡胸肉切块与冬瓜一起煮汤，可加少许枸杞增加营养。鸡肉提供优质蛋白，冬瓜有利尿消肿作用 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟，可在表面撒上少许虾皮粉。富含优质蛋白、钙等矿物质 

午餐：
西兰花炒虾仁，将新鲜虾仁剥壳洗净，西兰花掰成小朵焯水后与虾仁一同翻炒，淋少许橄榄油。富含维生素C、蛋白质等 

晚餐：
菠菜瘦肉粥，大米熬粥快熟时加入剁碎的菠菜叶和瘦猪肉末继续熬煮。富含铁、维生素及蛋白质 

周3食谱

早餐：
酸奶麦片水果杯，用无糖酸奶搭配即食燕麦片和蓝莓、草莓等新鲜水果。提供丰富的益生菌、维生素和膳食纤维 

午餐：
番茄牛肉面，用细面条煮熟后捞出，另起锅炒香牛肉末和番茄酱汁浇在面上，可适当添加青菜。牛肉补充蛋白质，番茄富含抗氧化剂 

晚餐：
清蒸带鱼，带鱼处理干净后放入盘中，加入葱姜蒜等调料清蒸10 - 15分钟。带鱼富含不饱和脂肪酸、钙等 

周4食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆，紫薯馒头是将紫薯泥与面粉混合发酵制成，豆浆为自制无糖豆浆。紫薯含花青素，豆浆富含植物蛋白 

午餐：
土豆胡萝卜炖排骨，将排骨焯水后与土豆块、胡萝卜块一同炖煮，直至食材软烂。排骨提供钙质和蛋白质，胡萝卜含有丰富胡萝卜素 

晚餐：
香菇油菜豆腐汤，将香菇泡发切片、油菜洗净、豆腐切块一起煮汤。香菇含有多种维生素，此汤清淡易消化 

周5食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和牛油果，将鸡蛋煎熟后夹在两片全麦面包中间，同时抹上一层牛油果泥。提供健康脂肪、优质蛋白 

午餐：
西红柿炒蛋盖浇饭，将米饭盛入碗中，上面浇上炒好的西红柿鸡蛋卤。西红柿富含维生素C等营养成分 

晚餐：
海带排骨汤，排骨焯水后与泡发好的海带结一同炖煮，炖至食材熟透。海带富含碘等微量元素 

周6食谱

早餐：
红枣薏米糊，将红枣去核与薏米混合打成糊状。红枣补气养血，薏米利水渗湿 

午餐：
彩椒鸡肉粒炒饭，将鸡肉切成小粒，彩椒切丁，与隔夜米饭一同翻炒。色彩鲜艳且营养丰富 

晚餐：
白菜豆腐粉丝汤，将白菜、豆腐、粉丝放入锅中煮成汤，简单又营养 

周7食谱

早餐：
核桃黑芝麻糊，将核桃仁和黑芝麻磨成粉后冲调成糊状。核桃富含不饱和脂肪酸，黑芝麻富含钙等 

午餐：
山药炖鸽子，将鸽子处理干净后与山药块一同炖煮，炖至食材软烂。鸽子肉滋补身体，山药健脾益胃 

晚餐：
黄瓜木耳炒鸡蛋，将泡发好的木耳与黄瓜片、鸡蛋一同翻炒。木耳有润肠通便的作用，黄瓜富含水分和维生素 

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