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胸壁软组织损伤

周1食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散后加温水搅拌均匀，蒸熟。富含优质蛋白质，有助于组织修复 

午餐：
虾仁豆腐煲，将鲜虾仁和嫩豆腐放入砂锅中炖煮，加入少量姜片去腥。高蛋白低脂肪，易于消化吸收 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼洗净后放入蒸锅中蒸制10 - 15分钟，淋上少许酱油和香油。富含不饱和脂肪酸，有利于减轻炎症 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥，用牛奶代替水煮燕麦粥，可加入少量坚果碎。提供丰富的碳水化合物、蛋白质以及维生素E等抗氧化物质 

午餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一同炖煮，适量放盐调味。具有补充营养和利尿消肿的作用 

晚餐：
鸡肉西兰花，将鸡胸肉切丁与西兰花一起炒制，少油少盐。鸡肉提供优质蛋白，西兰花含有多种维生素和矿物质 

周3食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆，紫薯馒头富含膳食纤维，豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
西红柿牛腩面，将牛腩炖煮至软烂，与西红柿一起制作成卤汁浇在面条上。牛腩含有丰富的蛋白质和铁元素，西红柿富含维生素C促进铁的吸收 

晚餐：
香菇青菜粥，大米熬制成粥后加入香菇和青菜继续煮制。清淡易消化且营养丰富 

周4食谱

早餐：
玉米饼配酸奶，玉米饼富含粗粮成分，酸奶有助于肠道健康 

午餐：
土豆炖牛肉，牛肉富含优质蛋白和血红素铁，土豆含有大量淀粉和维生素C 

晚餐：
番茄炒蛋，简单家常菜，鸡蛋提供优质蛋白，番茄富含维生素C等多种维生素 

周5食谱

早餐：
蔬菜煎饼，将各种蔬菜如胡萝卜丝、葱花等混合面粉制成煎饼。提供多种维生素和膳食纤维 

午餐：
菠菜猪肝汤，猪肝富含铁、锌等微量元素，菠菜含有丰富的叶酸和其他维生素 

晚餐：
蒜蓉粉丝蒸扇贝，扇贝含有优质蛋白和锌等矿物质，搭配蒜蓉和粉丝蒸制而成 

周6食谱

早餐：
红豆薏米粥，红豆和薏米都有祛湿健脾的功效，适合身体恢复期食用 

午餐：
清蒸草鱼，草鱼肉质细嫩，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸 

晚餐：
芹菜炒肉丝，瘦猪肉切成肉丝与芹菜一起炒制，芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素P 

周7食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和生菜，全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白，生菜含有多种维生素 

午餐：
海带排骨汤，海带含有碘、钙等多种矿物质，排骨提供蛋白质和骨胶原 

晚餐：
白菜炖豆腐，白菜含有丰富的维生素和水分，豆腐是优质的植物蛋白来源 

胸壁软组织损伤

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