早餐： 小米粥配水煮蛋，将小米熬制成粥，搭配一个水煮蛋。小米富含B族维生素，有助于新陈代谢；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 豆腐炖白菜，将嫩豆腐和白菜一起炖煮，适量添加盐调味。豆腐富含植物蛋白，白菜含有丰富的维生素C。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上少许葱花、姜丝和酱油。鳕鱼富含优质蛋白质且易消化。

早餐： 牛奶燕麦粥，用牛奶煮燕麦，可加入少量葡萄干（如果孩子喜欢甜食）。燕麦提供膳食纤维，牛奶富含钙。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一起炖煮至熟透。牛肉含铁丰富，胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，将虾仁与冬瓜片一起煮成汤，加适量盐调味。虾仁是优质蛋白质来源，冬瓜利尿消肿。

早餐： 红薯饼，将红薯蒸熟后捣成泥，做成小饼状煎熟。红薯富含碳水化合物和膳食纤维。

午餐： 鸡肉玉米羹，将鸡胸肉切丁与玉米粒、胡萝卜丁等食材一起煮成羹。鸡肉提供优质蛋白质，玉米富含多种维生素。

晚餐： 番茄炒蛋，将鸡蛋打散炒熟，再加入切好的番茄翻炒均匀。鸡蛋提供优质蛋白质，番茄富含维生素C等营养物质。

早餐： 酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉切成小块与酸奶混合。酸奶含有益生菌，水果富含维生素。

午餐： 菠菜猪肝汤，将菠菜洗净与猪肝一起煮汤。猪肝富含铁、锌等微量元素，菠菜富含铁和叶酸。

晚餐： 土豆烧牛肉，将牛肉与土豆一起炖煮，土豆提供碳水化合物，牛肉富含蛋白质。

早餐： 紫薯包子，自制或购买无添加剂的紫薯馅包子。紫薯富含花青素等抗氧化物质。

午餐： 海带排骨汤，将海带与排骨一起炖煮，海带富含碘元素，但要注意控制量。

晚餐： 蒜蓉西兰花，将西兰花焯水后用蒜蓉炒制。西兰花富含维生素C、K等营养成分。

早餐： 豆浆油条（选择无明矾的健康油条），豆浆富含植物蛋白。

午餐： 红烧鲤鱼，将鲤鱼处理干净后红烧，鲤鱼富含优质蛋白质。

晚餐： 青菜炒蘑菇，将青菜和蘑菇一起炒制，蘑菇富含多种矿物质。

早餐： 全麦面包夹火腿片，搭配一杯鲜榨橙汁。全麦面包富含膳食纤维，火腿片补充蛋白质，橙汁富含维生素C。

午餐： 香菇炖鸡汤，将香菇与鸡肉一起炖煮。香菇富含香菇多糖等营养成分。

晚餐： 清炒时蔬（如空心菜等），简单快速烹饪保留蔬菜中的营养成分。