早餐： 鸡蛋羹（用温水、鸡蛋搅拌均匀后蒸熟），富含优质蛋白质，易于消化吸收，有助于增强抵抗力。配以蒸苹果泥（将苹果去皮切块蒸熟捣成泥），富含果胶和维生素C。

午餐： 虾仁豆腐汤（鲜虾仁、嫩豆腐加少量葱花煮制而成），虾肉富含钙质、锌等矿物质，豆腐含有丰富的植物蛋白。搭配米饭一小碗，提供必要的碳水化合物。

晚餐： 胡萝卜炖牛腩（牛腩切块与胡萝卜一起小火慢炖至熟透），牛肉是优质蛋白质来源，胡萝卜中的胡萝卜素对身体恢复有益。搭配青菜粥（大米熬煮成粥后加入切碎的青菜）

早餐： 小米粥配山药泥（小米熬粥，山药蒸熟后制成泥），小米养胃，山药具有健脾益肺的作用。搭配半个猕猴桃，补充维生素C。

午餐： 清蒸鳕鱼（鳕鱼清洗干净放上姜片清蒸），鳕鱼肉质细嫩，容易消化且富含多种营养成分。搭配炒菠菜（菠菜焯水后用蒜末炒制），菠菜富含铁元素。

晚餐： 番茄鸡蛋面（面条煮熟后捞出，另起锅炒西红柿和鸡蛋再倒入面条拌匀），番茄提供丰富的维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 牛奶燕麦粥（牛奶加热后放入即食燕麦片煮开），牛奶是钙的良好来源，燕麦富含膳食纤维。搭配香蕉一根。

午餐： 冬瓜排骨汤（排骨焯水后与冬瓜一同炖煮），排骨中的骨髓能补充钙质等营养物质，冬瓜利尿消肿。搭配馒头一个。

晚餐： 香菇油菜（香菇泡发后与油菜一起炒制），香菇含有多糖体等营养成分。搭配玉米粥。

早餐： 紫薯包（紫薯蒸熟后制成馅料包入面粉发酵后的面团中蒸熟），紫薯富含花青素等抗氧化剂。搭配豆浆一杯。

午餐： 土豆烧牛肉（牛肉切块与土豆一起炖煮），牛肉补充蛋白质，土豆提供碳水化合物。搭配清炒时蔬（如西兰花等）。

晚餐： 南瓜小米粥（南瓜切块与小米一起熬煮），南瓜含有丰富的胡萝卜素。搭配凉拌黄瓜（黄瓜拍碎后加蒜末、醋等调料凉拌）。

早餐： 蔬菜饼（将胡萝卜、洋葱、芹菜等切碎混合面粉烙成饼），蔬菜提供多种维生素和矿物质。搭配酸奶一杯。

午餐： 鲫鱼豆腐汤（鲫鱼处理干净后与豆腐一起炖煮），鲫鱼有滋补作用，豆腐提供优质蛋白。搭配米饭。

晚餐： 鸡肉丸子汤（鸡肉剁成泥做成丸子与青菜煮汤），鸡肉丸子易消化，青菜补充维生素。

早餐： 红枣核桃粥（大米熬粥时加入红枣和核桃碎），红枣补气养血，核桃富含不饱和脂肪酸。搭配水煮蛋。

午餐： 海带炖猪蹄（猪蹄与海带一起炖煮），猪蹄富含胶原蛋白，海带含有碘等微量元素。搭配炒白菜。

晚餐： 西红柿疙瘩汤（面粉加水揉成小疙瘩与西红柿一起煮成汤），西红柿富含维生素C。

早餐： 菠菜蛋饼（菠菜焯水后切碎与鸡蛋液混合摊成饼），菠菜富含铁元素。搭配水果沙拉（如橙子、草莓等新鲜水果制成）。

午餐： 红烧鸡翅（鸡翅用酱油等调料烧制），鸡翅含有一定量的胶原蛋白。搭配绿豆芽炒韭菜。

晚餐： 莲藕排骨汤（莲藕与排骨一起炖煮），莲藕有健脾开胃的作用。搭配馒头或米饭。