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小三阳

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米与水煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含维生素B族，南瓜含有丰富的胡萝卜素，有助于肝脏健康 

午餐：
豆腐炖西兰花，将豆腐和西兰花放入锅中加少量橄榄油翻炒后加入适量清水炖煮，调味即可。豆腐富含植物蛋白，西兰花含多种抗氧化物质 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 12分钟，撒上葱姜丝，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散，加入温水搅拌均匀，放入蒸锅中蒸8 - 10分钟。鸡蛋提供优质蛋白，易于消化吸收 

午餐：
虾仁冬瓜汤，将虾仁洗净，冬瓜切块，一起放入锅中加水煮成汤，调味。虾仁富含优质蛋白和锌，冬瓜有利尿消肿作用 

晚餐：
番茄土豆炖牛肉（瘦），将牛肉切小块焯水，番茄去皮切块，土豆切块，一起放入锅中小火慢炖至熟透。牛肉提供铁质等营养，番茄中的番茄红素对身体有益 

周3食谱

早餐：
红薯玉米糊，将红薯切块蒸熟后与玉米面混合加水煮成糊状。红薯富含膳食纤维，玉米面提供碳水化合物 

午餐：
清蒸鸡翅，将鸡翅清洗干净，在表面划几刀以便入味，放入蒸锅中蒸熟，可淋上少许柠檬汁去腥提鲜。鸡翅含有一定量的蛋白质 

晚餐：
菠菜猪肝汤，将猪肝切片焯水，菠菜洗净，一起放入锅中加水煮成汤，调味。猪肝富含铁、维生素A等营养，菠菜有丰富的叶酸 

周4食谱

早餐：
牛奶燕麦粥，将燕麦与牛奶混合煮沸，可加入少量葡萄干。牛奶提供优质蛋白和钙，燕麦富含膳食纤维 

午餐：
西红柿炒蛋，将鸡蛋打散炒熟盛出，西红柿切块炒出汁后加入炒好的鸡蛋一起翻炒，调味。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白 

晚餐：
香菇青菜，将香菇泡发洗净切片，青菜洗净，两者一起放入锅中加少量橄榄油翻炒，调味。香菇富含多种矿物质，青菜富含维生素 

周5食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆，紫薯馒头提前做好，豆浆用黄豆自制或者购买无糖豆浆。紫薯富含花青素，豆浆提供优质蛋白 

午餐：
苦瓜炒肉片，将瘦猪肉切片腌制，苦瓜切片焯水后与肉片一起翻炒，调味。苦瓜有清热解毒的功效，瘦肉提供蛋白质 

晚餐：
海带排骨汤，将排骨焯水，海带泡发洗净切段，一起放入锅中加水煮成汤，调味。海带富含碘等微量元素，排骨提供钙质等营养 

周6食谱

早餐：
山药粥，将山药去皮切块与大米一起煮成粥。山药健脾益胃，大米提供碳水化合物 

午餐：
蒜蓉空心菜，将空心菜洗净，蒜切末，放入锅中加少量橄榄油翻炒，调味。空心菜富含维生素和矿物质 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净，豆腐切块，一起放入锅中加水煮成汤，调味。鲫鱼富含优质蛋白，豆腐富含植物蛋白 

周7食谱

早餐：
绿豆粥配凉拌黄瓜，将绿豆与大米一起煮成粥，黄瓜洗净切片加蒜末、醋等调料凉拌。绿豆清热解毒，黄瓜富含水分和维生素 

午餐：
洋葱炒牛肉，将牛肉切片腌制，洋葱切丝，两者一起放入锅中加少量橄榄油翻炒，调味。洋葱有杀菌消炎的作用，牛肉提供蛋白质 

晚餐：
芹菜炒百合，将芹菜洗净切段，百合泡发洗净，两者一起放入锅中加少量橄榄油翻炒，调味。芹菜富含膳食纤维，百合有润肺止咳功效 

小三阳

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