早餐： 白米粥配煮苹果泥，将大米熬成稀粥，苹果去皮切块后加少量水煮至软烂。易于消化吸收，补充膳食纤维。

午餐： 胡萝卜鸡肉泥，鸡胸肉剁碎后与切丁胡萝卜一起蒸熟，加入少量橄榄油。富含蛋白质和维生素A，帮助肠道修复。

晚餐： 清蒸嫩豆腐，选择嫩豆腐一块，放入蒸锅中蒸8分钟，淋上少量生抽和香油。提供优质植物蛋白，易消化。

早餐： 面片汤，将面粉擀成薄片切成小片，放入沸水中煮熟，加入少许盐调味。温和的碳水化合物来源，减轻肠胃负担。

午餐： 南瓜小米粥，南瓜去皮切块，与小米一同熬制成粥。含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于恢复体力。

晚餐： 土豆泥，土豆洗净去皮切块，煮熟后捣成泥状，加入少量黄油。提供能量的同时避免刺激性食物。

早餐： 蒸蛋羹，鸡蛋打散后加入适量温水搅拌均匀，用中小火蒸10分钟。优质蛋白质来源，容易消化。

午餐： 菠菜蛋花汤，菠菜焯水后切段，打入鸡蛋搅拌成蛋花，加入鸡汤煮沸。富含铁质和蛋白质。

晚餐： 冬瓜排骨汤，排骨焯水后与冬瓜一起炖煮至熟透。排骨中的胶原蛋白对肠黏膜有修复作用，冬瓜利尿消肿。

早餐： 山药薏仁粥，山药去皮切块，与薏仁一同熬煮成粥。具有健脾益胃、祛湿止泻的作用。

午餐： 番茄鱼片汤，鱼片焯水后与番茄一同煮成汤。番茄富含维生素C，鱼片为优质蛋白。

晚餐： 白菜豆腐汤，白菜切段，与豆腐一起煮成汤。白菜含有大量水分及维生素，豆腐提供优质植物蛋白。

早餐： 紫薯馒头，紫薯蒸熟后捣成泥，与面粉混合发酵制成馒头。富含膳食纤维和抗氧化物质。

午餐： 西兰花虾仁粥，西兰花焯水切碎，虾仁处理干净后与大米一同熬煮成粥。西兰花富含多种维生素，虾仁为高蛋白食物。

晚餐： 丝瓜炒蛋，丝瓜去皮切片，与鸡蛋一同炒制。丝瓜含水量高且营养丰富，鸡蛋提供蛋白质。

早餐： 莲子百合粥，莲子、百合洗净后与大米一同熬煮成粥。具有润肺止咳、养心安神的功效。

午餐： 香菇鸡肉粥，香菇泡发切丁，鸡胸肉剁碎后与大米一同熬煮成粥。香菇富含多种微量元素，鸡肉提供蛋白质。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟后捞出，西红柿炒熟后与鸡蛋一同加入面条中翻炒。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质。

早餐： 绿豆粥，绿豆洗净后与大米一同熬煮成粥。绿豆具有清热解毒的作用。

午餐： 黄瓜鸡肉卷，鸡胸肉蒸熟后撕成细条，黄瓜切成长条，用全麦饼皮包裹。黄瓜清凉爽口，鸡肉提供优质蛋白。

晚餐： 菠菜猪肝汤，菠菜焯水切段，猪肝切片焯水后与菠菜一同煮成汤。猪肝富含铁质，菠菜含有丰富的维生素。