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牙周病

周1食谱

早餐：
豆浆配全麦面包，将黄豆打成豆浆，搭配无糖全麦面包。豆浆富含植物蛋白，全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于减少口腔细菌滋生 

午餐：
豆腐炖白菜，将豆腐和白菜放入锅中加水炖煮至熟软，调味后食用。豆腐是优质植物蛋白来源，白菜富含维生素C，有助于增强牙龈抵抗力 

晚餐：
虾仁蒸蛋，将鸡蛋打散与鲜虾仁混合，放入蒸锅中蒸熟。虾肉含有钙、磷等矿物质，有助于牙齿健康 

周2食谱

早餐：
酸奶配坚果（杏仁、腰果），选择无糖酸奶，搭配少量坚果。酸奶中的益生菌可改善口腔微生态，坚果富含不饱和脂肪酸，对牙齿有益 

午餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮成汤。排骨富含钙质，冬瓜利尿消肿，有助于减轻牙周组织水肿 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上姜丝和葱花。鳕鱼富含维生素D，促进钙的吸收，有利于牙齿坚固 

周3食谱

早餐：
小米粥配苹果块，将小米熬成粥，加入切成小块的苹果。小米易消化且营养丰富，苹果中的果胶能清洁牙齿表面 

午餐：
番茄炒西兰花，将番茄和西兰花快速翻炒。番茄含有丰富的维生素C，西兰花含有多种微量元素，两者都有助于牙周健康 

晚餐：
鸡肉玉米羹，将鸡肉切丁与玉米粒一起煮成羹。鸡肉提供优质蛋白质，玉米富含膳食纤维 

周4食谱

早餐：
紫薯饼配牛奶，将紫薯蒸熟后压成泥制成饼状，搭配一杯牛奶。紫薯富含花青素抗氧化，牛奶富含钙质 

午餐：
菠菜拌金针菇，将菠菜和金针菇焯水后凉拌。菠菜富含铁元素，金针菇含有多种氨基酸，有利于牙周组织修复 

晚餐：
土豆炖牛肉，将牛肉切块与土豆一起炖煮。牛肉富含蛋白质和铁元素，土豆富含碳水化合物 

周5食谱

早餐：
南瓜粥配核桃，将南瓜熬成粥，搭配少量核桃。南瓜富含胡萝卜素，核桃含有不饱和脂肪酸 

午餐：
海带结烧肉，将海带结与猪肉一起红烧。海带含有碘等矿物质，猪肉提供动物蛋白 

晚餐：
韭菜炒鸡蛋，将韭菜和鸡蛋快速翻炒。韭菜具有杀菌作用，鸡蛋富含卵磷脂等多种营养成分 

周6食谱

早餐：
绿豆粥配桃子，将绿豆熬成粥，搭配一个新鲜桃子。绿豆清热解毒，桃子含有多种维生素 

午餐：
香菇炖鸡，将鸡肉与香菇一起炖煮。香菇含有香菇多糖等活性成分，鸡肉提供优质蛋白 

晚餐：
凉拌黄瓜木耳，将黄瓜和木耳焯水后凉拌。黄瓜清脆爽口，木耳富含膳食纤维 

周7食谱

早餐：
红薯粥配柚子，将红薯熬成粥，搭配柚子。红薯富含淀粉和膳食纤维，柚子含有丰富的维生素C 

午餐：
蒜蓉空心菜，将空心菜用蒜蓉爆炒。空心菜含有多种维生素和矿物质 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起煮成汤。鲫鱼富含优质蛋白，豆腐是大豆制品 

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