早餐： 鸡蛋羹配小米粥，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟，搭配煮好的小米粥。富含优质蛋白质和B族维生素，有助于提高免疫力

午餐： 豆腐炖海带，将豆腐切块与泡发好的海带一起炖煮，调味后食用。富含植物蛋白、碘和钙，对脑部功能有益

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上葱丝、姜丝，淋上少许生抽。富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸

早餐： 牛奶麦片粥，将燕麦片放入牛奶中煮至粘稠。提供丰富的碳水化合物、蛋白质和多种维生素

午餐： 瘦肉冬瓜汤，将瘦猪肉切片，冬瓜切块，一起放入锅中加水煮成汤。含有丰富蛋白质、水分和维生素C，易于消化吸收

晚餐： 番茄炒蛋，将鸡蛋打散炒熟盛出，再将番茄炒出汁后加入鸡蛋翻炒均匀。富含维生素C、维生素E和优质蛋白质

早餐： 全麦面包夹煎蛋，将鸡蛋煎熟后夹在全麦面包中间，可涂抹少量无盐黄油。提供健康脂肪、蛋白质和膳食纤维

午餐： 虾仁西兰花，将鲜虾剥壳去肠线，西兰花掰成小朵焯水后，与虾仁一起快速翻炒。富含优质蛋白质、维生素A、维生素C和矿物质

晚餐： 鸡肉玉米粥，将鸡胸肉切丁与玉米粒一起放入粥中熬煮。富含蛋白质、碳水化合物和多种微量元素

早餐： 豆浆油条（自制低油油条），将泡好的黄豆打成豆浆，油条选用低油制作方式。提供植物蛋白和一定的能量

午餐： 胡萝卜土豆炖牛肉，将牛肉切块，胡萝卜、土豆切块一起炖煮。含有丰富的蛋白质、维生素A和淀粉类物质

晚餐： 菠菜猪肝汤，将猪肝切片焯水，菠菜洗净切段，一起煮成汤。富含铁元素、维生素A和优质蛋白质

早餐： 酸奶水果沙拉，将各种新鲜水果如苹果、香蕉、橙子切成小块，加入酸奶拌匀。富含维生素、膳食纤维和益生菌

午餐： 青椒肉丝，将猪肉切丝，青椒切丝，快速翻炒调味。含有蛋白质、维生素C等营养成分

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一起熬煮成粥。富含β - 胡萝卜素、碳水化合物和B族维生素

早餐： 水煮蛋配紫薯饼，将紫薯蒸熟压成泥制成饼状，搭配水煮蛋。提供蛋白质、碳水化合物和花青素

午餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起炒制。富含多种氨基酸、维生素和矿物质

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净与豆腐一起煮成汤。富含优质蛋白质、钙等营养成分

早餐： 红豆薏米粥，将红豆、薏米提前浸泡后煮成粥。具有利水消肿、补充营养的作用

午餐： 蒜蓉空心菜，将空心菜洗净切段，用蒜蓉爆炒。富含维生素、矿物质和膳食纤维

晚餐： 山药排骨汤，将山药去皮切块与排骨一起炖煮。含有丰富的蛋白质、淀粉类物质和多种微量元素