早餐： 蒸蛋羹配红薯，将鸡蛋打散加水搅拌均匀后蒸熟，搭配蒸熟的红薯。鸡蛋提供优质蛋白质，红薯富含膳食纤维和β-胡萝卜素，易于消化吸收，避免油腻食物刺激肠道。

午餐： 土豆炖牛肉（去油版），将牛肉切块焯水后与土豆一起炖煮至软烂，去除表面浮油。牛肉提供铁质等矿物质，土豆提供碳水化合物，且易消化。

晚餐： 清炒菠菜配白粥，将菠菜洗净切段快速翻炒，搭配熬制好的白粥。菠菜含丰富的维生素和矿物质，白粥可养胃。

早餐： 小米粥配馒头，将小米熬制成粥，搭配发酵好的馒头。小米健脾养胃，馒头提供能量。

午餐： 冬瓜汆丸子汤，用瘦猪肉做成肉丸与冬瓜一起煮成汤。冬瓜利尿消肿，瘦猪肉提供蛋白质。

晚餐： 西红柿炒鸡蛋配米饭，将西红柿与鸡蛋一起炒制，搭配蒸好的米饭。西红柿富含维生素C等营养成分，鸡蛋补充蛋白质。

早餐： 南瓜粥配花卷，将南瓜与大米一起熬制成粥，搭配花卷。南瓜含有多种维生素和膳食纤维。

午餐： 胡萝卜烧鸡块，将鸡肉切块与胡萝卜一起炖煮。鸡肉提供优质蛋白，胡萝卜富含维生素A。

晚餐： 豆腐青菜汤，嫩豆腐与青菜煮成汤。豆腐是优质植物蛋白来源，青菜富含维生素。

早餐： 山药红枣粥配发糕，将山药、红枣与大米熬制成粥，搭配发糕。山药健脾益胃，红枣补血。

午餐： 西兰花炒虾仁，将西兰花与新鲜虾仁一起炒制。西兰花富含多种营养成分，虾仁提供优质蛋白。

晚餐： 丝瓜炒蛋配米饭，将丝瓜与鸡蛋一起炒制，搭配蒸好的米饭。丝瓜有清热解毒的功效。

早餐： 绿豆粥配咸鸭蛋，将绿豆与大米熬制成粥，搭配咸鸭蛋（少量食用）。绿豆清热解毒。

午餐： 白菜炖粉条，将白菜与红薯粉条一起炖煮。白菜富含维生素，粉条提供碳水化合物。

晚餐： 紫菜蛋花汤配玉米饼，将紫菜与鸡蛋做成蛋花汤，搭配烤制的玉米饼。紫菜富含碘等矿物质。

早餐： 黑米粥配小笼包（馅料为瘦肉等易消化食材），将黑米熬制成粥，搭配小笼包。黑米富含多种营养成分。

午餐： 番茄牛腩煲（去油版），将牛腩与番茄一起炖煮至软烂并去除多余油脂。牛腩提供蛋白质，番茄富含维生素。

晚餐： 芹菜炒香干配米饭，将芹菜与香干一起炒制，搭配蒸好的米饭。芹菜富含膳食纤维。

早餐： 红豆薏米粥配豆沙包，将红豆、薏米与大米熬制成粥，搭配豆沙包。红豆利水消肿，薏米健脾。

午餐： 蒜蓉空心菜配红烧带鱼，将空心菜与蒜蓉一起炒制，带鱼煎制后红烧。空心菜富含营养，带鱼提供优质蛋白。

晚餐： 香菇青菜粥，将香菇、青菜与大米熬制成粥。香菇富含多种营养成分。