早餐： 米粥配蒸南瓜，将大米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜泥。米粥易消化，南瓜富含维生素A有助于肝脏修复。

午餐： 清蒸豆腐配冬瓜汤，将嫩豆腐切块蒸熟，冬瓜煮汤调味。豆腐提供优质植物蛋白，冬瓜利尿减轻肝脏负担。

晚餐： 胡萝卜小米粥，胡萝卜切丁与小米同煮成粥。胡萝卜中的胡萝卜素对肝脏有保护作用，小米养胃。

早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟。鸡蛋是优质蛋白质来源，易于吸收。

午餐： 番茄土豆炖牛肉（少量瘦肉），牛肉切成小块与番茄、土豆一同炖煮。牛肉提供铁质和蛋白质，番茄富含维生素C促进铁吸收。

晚餐： 菠菜蛋花汤面，面条煮熟后加入打散的鸡蛋液和焯过水的菠菜，调入适量盐。菠菜含铁丰富，蛋花增加营养密度。

早餐： 山药红枣粥，山药切片与红枣一起煮成粥。山药健脾益气，红枣补血安神。

午餐： 凉拌西兰花，西兰花焯水后加蒜末、醋等调料凉拌。西兰花含有多种抗氧化物质利于身体恢复。

晚餐： 绿豆薏仁汤，绿豆和薏仁提前浸泡后煮成汤。具有清热解毒、利湿退黄的作用。

早餐： 豆浆冲芝麻糊，豆浆富含植物蛋白，芝麻糊能润肠通便。

午餐： 蒸鱼配炒小白菜，选择如鳕鱼这类刺少的鱼类蒸制，小白菜用蒜蓉快炒。鱼肉容易消化且营养全面，小白菜富含维生素。

晚餐： 玉米粒青豆粥，玉米粒和青豆与大米一起熬煮成粥。增加膳食纤维摄入量。

早餐： 苹果燕麦牛奶，苹果去皮切块与即食燕麦、牛奶混合食用。苹果中的果胶可帮助排毒。

午餐： 鸡肉香菇粥，鸡胸肉切丝与泡发好的香菇一起煮成粥。鸡肉低脂高蛋白，香菇增强免疫力。

晚餐： 紫薯粥，紫薯与大米一同熬煮。紫薯含有丰富的花青素等有益成分。

早餐： 核桃黑芝麻糊，核桃和黑芝麻磨粉冲调饮用。补充不饱和脂肪酸。

午餐： 虾仁豆腐煲，鲜虾剥壳取仁与豆腐一同炖煮。虾仁是优质动物蛋白源，豆腐则为植物蛋白。

晚餐： 白萝卜排骨汤，排骨焯水后与白萝卜块一同炖煮至熟烂。白萝卜顺气消食，排骨补充钙质。

早餐： 红薯粥，红薯切块与大米一同熬煮成粥。红薯富含膳食纤维。

午餐： 蒸蛋饺配时蔬，蛋饺内包入剁碎的蔬菜，上锅蒸熟。提供多种维生素。

晚餐： 南瓜玉米饼，南瓜泥与玉米面粉混合烙制成饼。南瓜和玉米都对肝脏有好处。