早餐： 红豆薏米粥，红豆和薏米提前浸泡后煮成粥，可加少量红糖调味。红豆富含铁质，有助于补血；薏米有利水消肿的作用。

午餐： 清蒸鳕鱼配菠菜汤，鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化吸收；菠菜富含铁质、维生素C等营养素，促进乳汁分泌。

晚餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮，排骨提供优质蛋白和钙质，冬瓜有清热解毒的功效。

早餐： 鸡蛋羹（少油），鸡蛋打散加入温水搅拌均匀后蒸熟，富含优质蛋白质，易于消化。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，牛肉切块与胡萝卜一同炖煮，牛肉含丰富蛋白质、铁质，胡萝卜含有胡萝卜素转化为维生素A，增强免疫力。

晚餐： 丝瓜炒蛋，丝瓜性凉味甘，能通经络、行血脉，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 小米粥配馒头片，小米养胃，馒头片提供碳水化合物。

午餐： 虾仁豆腐，虾仁富含优质蛋白、锌等矿物质，豆腐富含植物蛋白，两者搭配清淡爽口。

晚餐： 海带排骨汤，海带富含碘等微量元素，排骨提供钙质等营养成分。

早餐： 豆浆油条（自制无添加明矾的健康油条），豆浆富含植物蛋白。

午餐： 香菇青菜炒鸡丁，香菇提高机体免疫力，青菜补充维生素，鸡丁提供优质蛋白。

晚餐： 番茄牛腩汤，番茄富含维生素C，牛腩提供优质蛋白和铁质。

早餐： 牛奶燕麦粥，牛奶提供优质蛋白和钙质，燕麦富含膳食纤维。

午餐： 苦瓜炒蛋，苦瓜具有清热解毒的功效，鸡蛋提供优质蛋白。

晚餐： 玉米炖猪蹄，猪蹄富含胶原蛋白，玉米提供膳食纤维。

早餐： 南瓜粥，南瓜富含胡萝卜素等营养物质。

午餐： 土豆烧肉，土豆富含淀粉，猪肉提供蛋白质。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 酸奶水果沙拉（选择苹果、香蕉等不易引起回奶的水果），酸奶调节肠道菌群。

午餐： 西红柿炒蛋，西红柿富含维生素C等营养素，鸡蛋提供优质蛋白。

晚餐： 莲藕排骨汤，莲藕止血散瘀，排骨提供钙质等营养成分。