早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配蒸熟的鸡蛋。小米富含碳水化合物和B族维生素，易于消化吸收；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清炖排骨冬瓜汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮至熟烂，适量盐调味。排骨提供钙质和蛋白质，冬瓜有利尿消肿作用。

晚餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，西兰花富含维生素C、K和膳食纤维，有助于增强免疫力。

早餐： 酸奶麦片，选择无糖酸奶搭配即食燕麦片。酸奶含有益生菌，燕麦富含膳食纤维，有助于肠道健康。

午餐： 番茄鸡肉丸子汤，鸡肉剁成肉泥做成丸子，与番茄一起煮汤。鸡肉丸子提供蛋白质，番茄富含维生素C和抗氧化物质。

晚餐： 虾仁炒菠菜，将新鲜虾仁与菠菜快炒，加少许蒜末调味。虾仁富含优质蛋白和锌，菠菜富含铁、叶酸等营养素。

早餐： 蔬菜饼配豆浆，用胡萝卜丝、洋葱碎混合面粉烙制蔬菜饼，搭配自制豆浆。豆浆富含植物蛋白，蔬菜饼增加维生素和矿物质摄入。

午餐： 海带豆腐汤，将海带泡发后与豆腐同煮，可加入少量瘦肉片。海带含碘、钙等多种矿物质，豆腐富含优质植物蛋白。

晚餐： 南瓜小米粥配凉拌黄瓜，南瓜富含β - 胡萝卜素，小米养胃，黄瓜清爽可口，能补充水分和维生素。

早餐： 紫薯馒头配牛奶，紫薯馒头富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白和钙。

午餐： 青菜牛肉汤面，选用细面条搭配切片牛肉和各种绿叶蔬菜煮汤。牛肉提供血红素铁，绿叶蔬菜富含多种维生素。

晚餐： 西红柿炖牛腩，牛腩炖至软烂，加入西红柿慢炖。牛腩富含优质蛋白，西红柿中的番茄红素有抗氧化作用。

早餐： 红豆薏米粥，红豆和薏米熬制成粥。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿。

午餐： 土豆烧鸡块，鸡肉切成小块与土豆一起烧制。鸡肉提供优质蛋白，土豆是良好的碳水化合物来源。

晚餐： 清炒时蔬（如油麦菜）配玉米饼，油麦菜富含维生素和矿物质，玉米饼作为主食提供能量。

早餐： 鸡蛋羹配全麦面包，鸡蛋羹嫩滑易消化，全麦面包富含膳食纤维。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼富含优质蛋白，豆腐富含植物蛋白，二者搭配营养丰富。

晚餐： 香菇油菜炒米饭，香菇含有多种氨基酸和微量元素，油菜富含维生素，米饭为主食。

早餐： 山药红枣粥，山药健脾益胃，红枣补气养血。

午餐： 猪肉白菜炖粉条，猪肉提供蛋白质，白菜富含维生素和膳食纤维，粉条为碳水化合物来源。

晚餐： 清蒸扇贝配蒜蓉粉丝，扇贝富含锌、硒等微量元素，粉丝可增加饱腹感。