早餐： 蒸蛋羹配苹果泥。将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟；苹果去皮切块后用勺子压成泥。蒸蛋富含优质蛋白，易于消化吸收；苹果泥提供维生素C和膳食纤维。

午餐： 清蒸鳕鱼配红薯泥和西兰花。鳕鱼清洗干净后在表面划几刀，放入姜片、葱段，上锅蒸熟；红薯洗净切块煮熟后捣成泥；西兰花焯水后捞出摆盘。鳕鱼富含优质蛋白且脂肪含量低，对肝脏负担小；红薯可补充能量，西兰花含多种维生素。

晚餐： 冬瓜排骨汤配米饭。将排骨焯水后与冬瓜一起放入锅中炖煮至熟烂。冬瓜有利尿作用，有助于减轻胆汁淤积症状；排骨提供钙质等营养成分。

早餐： 牛奶燕麦粥配胡萝卜丝。燕麦加牛奶煮沸后转小火熬制粘稠；胡萝卜擦丝焯水后调味。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白；胡萝卜含有丰富的β - 胡萝卜素。

午餐： 鸡肉丸子汤配菠菜。鸡胸肉剁碎制成丸子，与菠菜一起放入热水中煮熟。鸡肉丸子富含蛋白质，菠菜含铁、叶酸等营养物质。

晚餐： 虾仁豆腐煲配糙米饭。鲜虾剥壳取仁，豆腐切成小块，二者放入砂锅中加入适量清水、姜片煮熟。虾仁和豆腐都是高蛋白低脂肪的食物，糙米比白米含有更多的营养成分。

早餐： 豆浆油条（自制无明矾油条）。豆浆富含植物蛋白，油条可增加饱腹感，但要注意控制油脂摄入量。

午餐： 西红柿牛腩面。牛腩焯水后与西红柿一同炖煮，加入面条煮熟。牛腩提供蛋白质、铁等，西红柿富含维生素C等抗氧化物质。

晚餐： 南瓜小米粥配炒绿豆芽。南瓜富含胡萝卜素、维生素C等，小米有养胃的作用；绿豆芽清爽可口，含有多种维生素。

早餐： 酸奶水果沙拉（香蕉、草莓、蓝莓等）。酸奶中的益生菌有助于肠道健康，水果提供丰富的维生素。

午餐： 清蒸鲈鱼配青菜炒蒜蓉。鲈鱼的营养价值前面提到过，青菜如小白菜等富含维生素。

晚餐： 紫菜蛋花汤配馒头。紫菜富含碘等矿物质，蛋花提供优质蛋白。

早餐： 山药红枣粥。山药有益气健脾的作用，红枣可补血安神。

午餐： 烤鸭肉卷饼。选择少盐少油的烤鸭肉，搭配薄饼、黄瓜丝等食用。鸭肉富含蛋白质。

晚餐： 白菜炖粉条。白菜富含维生素，粉条可提供碳水化合物。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和生菜。全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白，生菜可补充维生素。

午餐： 羊肉炖萝卜。羊肉可暖身驱寒，萝卜可促进消化。

晚餐： 香菇青菜粥。香菇富含多种氨基酸，青菜提供维生素。

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋。玉米面窝头是粗粮制品，咸鸭蛋要适量食用。

午餐： 番茄炒蛋配米饭。番茄和鸡蛋是常见食材，富含多种营养。

晚餐： 海带豆腐汤配花卷。海带含有碘等矿物质，豆腐富含植物蛋白。