早餐： 蒸蛋羹配小米粥，将鸡蛋打散后加入温水搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟；同时煮一份小米粥。蒸蛋羹富含优质蛋白质且易于消化，小米粥可养胃。

午餐： 清蒸鳕鱼配冬瓜汤，鳕鱼清洗干净后在鱼身上划几刀，放上姜片和葱段，清蒸10-15分钟；冬瓜切块与少量瘦肉一起煮成汤。鳕鱼富含优质蛋白质、维生素A等营养物质，冬瓜有利尿消肿的作用，有助于减轻胆管炎症状。

晚餐： 胡萝卜土豆炖牛肉，牛肉焯水后捞出，胡萝卜和土豆去皮切块，与牛肉一起放入锅中炖煮至熟透。牛肉提供丰富的铁质和蛋白质，胡萝卜含有大量胡萝卜素，土豆能提供碳水化合物。

早餐： 酸奶（无糖）搭配全麦面包，酸奶富含益生菌有助于肠道健康，全麦面包含有膳食纤维。

午餐： 西红柿炒西葫芦配虾仁，西葫芦和西红柿洗净切块，先将西葫芦翻炒片刻后再加入西红柿继续翻炒，最后加入煮熟的虾仁。虾仁富含优质蛋白质，西红柿中的维生素C有助于增强免疫力。

晚餐： 菠菜豆腐汤，菠菜洗净切段，豆腐切成小块，两者一同放入锅中煮成汤。菠菜富含铁元素，豆腐是优质的植物蛋白来源。

早餐： 南瓜粥，将南瓜去皮切块与大米一起熬制成粥。南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素B族等营养成分。

午餐： 清炒油麦菜配蒸鸡腿，油麦菜洗净后简单翻炒，鸡腿去除骨头后蒸熟。油麦菜富含维生素和矿物质，鸡肉提供优质蛋白质。

晚餐： 紫菜蛋花汤配馒头，紫菜泡发后与鸡蛋液一起煮成汤，搭配馒头食用。紫菜富含碘等微量元素，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 豆浆（无糖）搭配玉米，豆浆富含植物蛋白，玉米含有多种维生素。

午餐： 青椒土豆丝配红烧带鱼，青椒土豆切成丝翻炒，带鱼处理干净后煎至两面金黄再加调料红烧。带鱼富含不饱和脂肪酸，青椒和土豆为身体补充维生素和碳水化合物。

晚餐： 白菜炖粉条，白菜洗净撕成小块，粉条泡软后与白菜一起炖煮。白菜含有大量水分和维生素，粉条提供碳水化合物。

早餐： 红薯粥，将红薯去皮切块与大米一起熬制成粥。红薯富含膳食纤维、胡萝卜素等。

午餐： 凉拌黄瓜木耳配烤鸭胸肉，黄瓜和木耳洗净后凉拌，鸭胸肉烤制后切片。黄瓜和木耳富含维生素和膳食纤维，鸭胸肉提供蛋白质。

晚餐： 海带萝卜汤，海带泡发后与萝卜一起煮成汤。海带含有丰富的碘等矿物质，萝卜有助于消化。

早餐： 牛奶燕麦粥，牛奶与燕麦混合煮制成粥。牛奶富含钙等营养物质，燕麦富含膳食纤维。

午餐： 蒜蓉空心菜配白灼虾，空心菜洗净后用蒜蓉翻炒，虾去除虾线后白灼。空心菜富含维生素和矿物质，虾提供优质蛋白质。

晚餐： 冬瓜丸子汤，猪肉做成丸子与冬瓜一起煮成汤。猪肉提供蛋白质，冬瓜利尿消肿。

早餐： 绿豆粥，绿豆熬制成粥。绿豆有清热解毒的功效。

午餐： 洋葱炒猪肝配米饭，猪肝洗净切片后与洋葱翻炒，搭配米饭食用。猪肝富含铁、维生素A等营养物质。

晚餐： 蘑菇炒荷兰豆配红薯泥，蘑菇和荷兰豆洗净后翻炒，红薯蒸熟后捣成泥。蘑菇富含多种氨基酸，荷兰豆提供维生素和膳食纤维，红薯富含碳水化合物。