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不孕症

周1食谱

早餐：
全麦面包配牛油果和煎蛋，将牛油果捣碎涂在全麦面包上，放上一个煎蛋。富含叶酸、维生素E和优质蛋白质，有助于提高生育能力 

午餐：
菠菜虾仁意面，用橄榄油炒熟虾仁和新鲜菠菜，加入煮好的全麦意面混合均匀。富含锌、铁和抗氧化剂 

晚餐：
红烧猪肝，将猪肝切片，与姜蒜等调料一起炖煮至熟透。富含铁、维生素A和叶酸 

周2食谱

早餐：
酸奶坚果燕麦杯，在玻璃杯中依次放入酸奶、燕麦片和各种坚果（如杏仁、核桃）。富含益生菌、Omega-3脂肪酸和纤维素 

午餐：
烤鸡胸肉配红薯泥，鸡胸肉撒上调料后烤制，搭配蒸熟的红薯泥。高蛋白、低脂肪，富含β-胡萝卜素 

晚餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼蒸熟后撒上葱花，旁边配上焯过水的西兰花。富含优质蛋白质和维生素C 

周3食谱

早餐：
豆浆油条，选择无糖豆浆搭配自制油条（使用橄榄油制作更健康）。豆浆富含大豆异黄酮，有利于调节激素水平 

午餐：
牛肉炒芦笋，将牛肉切片与芦笋一同翻炒，调味后食用。富含蛋白质、维生素K和镁 

晚餐：
西红柿鸡蛋汤，将西红柿切块煮成汤底，打入鸡蛋搅拌成蛋花。富含番茄红素和优质蛋白质 

周4食谱

早餐：
玉米粥配咸鸭蛋，将玉米粒熬成粥，搭配一个咸鸭蛋。玉米含有丰富的膳食纤维，咸鸭蛋适量食用可补充营养 

午餐：
豆腐煲，将嫩豆腐、香菇、金针菇等食材放入砂锅中慢火炖煮。富含植物雌激素和多种微量元素 

晚餐：
冬瓜排骨汤，排骨与冬瓜一起炖煮成汤。排骨提供钙质，冬瓜有利尿消肿的作用 

周5食谱

早餐：
南瓜饼，将南瓜泥与面粉混合制成小饼煎熟。南瓜富含胡萝卜素，有助于提高免疫力 

午餐：
藜麦沙拉，将藜麦煮熟后与其他蔬菜（如黄瓜、紫甘蓝）混合，淋上柠檬汁。富含完全蛋白质和抗氧化物质 

晚餐：
羊肉萝卜汤，羊肉与萝卜一起炖煮成汤。羊肉提供优质蛋白质，萝卜能促进消化 

周6食谱

早餐：
牛奶冲泡即食燕麦，选择低脂牛奶冲泡即食燕麦。富含钙质和膳食纤维 

午餐：
韭菜炒蛋，将韭菜切段与鸡蛋一起翻炒。韭菜具有温补肾阳的功效 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，鲫鱼与豆腐一起炖煮成汤。富含优质蛋白质和钙质 

周7食谱

早餐：
香蕉松饼，将香蕉泥与面粉混合制成松饼煎熟。香蕉富含钾元素，有助于维持神经肌肉正常功能 

午餐：
鸡肉卷饼，将烤鸡肉丝、生菜等包裹在薄饼中。方便携带且营养均衡 

晚餐：
海带排骨汤，海带与排骨一起炖煮成汤。海带含有碘元素，对甲状腺功能有益 

请注意： - 不孕症患者应保持均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。 - 避免过度饮酒和吸烟等不良生活习惯。 - 如果存在特殊的疾病情况或者食物过敏史，请及时告知医生或营养师调整食谱。

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