早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬煮成粥，搭配蒸熟的鸡蛋。小米易消化，富含B族维生素；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 土豆泥配清蒸鳕鱼，将土豆煮熟后捣成泥状，鳕鱼清洗干净放入蒸锅蒸熟，撒上少量姜丝和葱花。土豆含丰富膳食纤维，鳕鱼富含优质蛋白且脂肪含量低。

晚餐： 南瓜粥配馒头，南瓜切成小块与大米一起熬粥，搭配发酵好的馒头。南瓜含有丰富的胡萝卜素等营养物质，易于消化吸收。

早餐： 山药红枣粥，将山药切片、红枣去核后与大米一起熬粥。山药可健脾养胃，红枣能补中益气。

午餐： 豆腐汤配软米饭，嫩豆腐切块放入锅中加水煮开，加入少量虾皮调味，再搭配松软的米饭。豆腐富含植物蛋白，虾皮补充钙质。

晚餐： 胡萝卜鸡肉丸子汤，鸡肉剁成泥做成丸子，胡萝卜切丝一同放入锅中煮汤。鸡肉丸子提供蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素等维生素。

早餐： 白米粥配咸鸭蛋，将大米熬煮成粥，搭配适量咸鸭蛋。白米粥清淡易消化。

午餐： 菠菜鸡蛋汤配发糕，菠菜焯水后与鸡蛋液混合煮汤，搭配发酵好的发糕。菠菜富含铁元素，鸡蛋补充蛋白质。

晚餐： 白菜猪肉饺子，选用肥瘦相间的猪肉剁碎与白菜混合做馅包成饺子。猪肉提供动物蛋白，白菜富含多种维生素。

早餐： 玉米面糊配煮玉米，将玉米面调成糊状煎成饼，搭配煮熟的玉米。玉米富含膳食纤维。

午餐： 冬瓜排骨汤配花卷，将排骨与冬瓜放入锅中炖煮成汤，搭配花卷。冬瓜有利尿消肿的作用，排骨提供优质蛋白。

晚餐： 番茄鸡蛋面，将番茄炒出汁后加水煮面，最后打入鸡蛋搅拌均匀。番茄富含维生素C等营养成分。

早餐： 红薯粥配酱牛肉，将红薯与大米一起熬粥，搭配少量酱牛肉（去除调料过多的部分）。红薯富含淀粉和膳食纤维。

午餐： 紫菜蛋花汤配米饭，紫菜泡发后与鸡蛋液混合煮成汤，搭配米饭。紫菜富含碘等多种微量元素。

晚餐： 青菜肉末粥，将青菜切碎与肉末一起放入熬好的粥中煮热。青菜补充维生素，肉末提供蛋白质。

早餐： 燕麦牛奶粥，将燕麦与牛奶混合熬煮成粥。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白。

午餐： 莲藕排骨汤配烙饼，将莲藕与排骨一起炖煮成汤，搭配烙制的饼。莲藕有健脾开胃的功效。

晚餐： 韭菜鸡蛋盒子，将韭菜与鸡蛋混合做馅包入面饼烙熟。韭菜有一定的营养价值，鸡蛋补充蛋白质。

早餐： 豆浆油条，选择无添加明矾的油条搭配新鲜豆浆。豆浆富含植物蛋白。

午餐： 西葫芦炒鸡蛋配馒头，将西葫芦与鸡蛋一起翻炒，搭配馒头。西葫芦富含水分和维生素。

晚餐： 海带豆腐汤配花卷，将海带与豆腐一起煮汤，搭配花卷。海带富含碘等矿物质。