早餐： 菠菜鸡蛋饼，将菠菜切碎与鸡蛋搅拌均匀，煎成饼状。菠菜富含铁元素，有助于补血；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 红豆薏米粥配清蒸豆腐，红豆和薏米煮粥，搭配清蒸豆腐。红豆富含铁质和维生素B族，薏米有利尿作用，豆腐富含植物蛋白。

晚餐： 猪肝炒洋葱，将猪肝切片，与洋葱一起炒熟。猪肝是补铁佳品，洋葱含有多种维生素，促进铁的吸收。

早餐： 全麦面包配红枣豆浆，将黄豆和红枣打成豆浆，搭配全麦面包。红枣能补气养血，豆浆富含植物蛋白。

午餐： 牛肉胡萝卜炖土豆，将牛肉、胡萝卜、土豆放入锅中炖煮。牛肉富含铁和优质蛋白，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，对肝脏有益。

晚餐： 虾仁西兰花，将虾仁与西兰花快速翻炒。虾仁富含优质蛋白和锌元素，西兰花含有多种维生素和矿物质，有利于提高免疫力。

早餐： 小米南瓜粥，将小米和南瓜一起煮成粥。小米营养丰富，南瓜含有类胡萝卜素等营养成分。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，将鸡肉和冬瓜放入锅中煮成汤。鸡肉富含蛋白质，冬瓜有利水消肿的作用。

晚餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血、粉丝等食材煮成汤。鸭血富含铁元素，可补充血液中的铁含量。

早餐： 紫薯山药糕，将紫薯和山药蒸熟后捣成泥，制成糕点。紫薯和山药都富含多种营养物质。

午餐： 羊肉萝卜炖粉条，将羊肉、萝卜、粉条炖煮。羊肉富含铁和优质蛋白，萝卜有理气的作用。

晚餐： 鱼头豆腐汤，将鱼头和豆腐一起煮成汤。鱼头富含不饱和脂肪酸，豆腐富含植物蛋白。

早餐： 黑芝麻糊配水煮蛋，将黑芝麻磨成粉冲成糊，搭配水煮蛋。黑芝麻含铁、钙等多种营养成分。

午餐： 排骨炖海带，将排骨和海带一起炖煮。排骨富含蛋白质和钙，海带含有碘等微量元素。

晚餐： 蒜蓉油麦菜，将油麦菜用蒜蓉炒制。油麦菜富含维生素和矿物质。

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋，玉米面做成窝头，搭配咸鸭蛋。玉米面富含膳食纤维。

午餐： 鸽子汤，将鸽子煮成汤。鸽子肉具有滋补作用。

晚餐： 香菇青菜，将香菇和青菜一起炒制。香菇含有多种维生素，青菜富含维生素和矿物质。

早餐： 西红柿鸡蛋面，将西红柿和鸡蛋做成卤汁，浇在煮好的面条上。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

午餐： 瘦肉丝拌菠菜，将瘦肉切成丝与菠菜凉拌。瘦肉富含蛋白质，菠菜富含铁。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼和豆腐一起煮成汤。鲫鱼富含优质蛋白，豆腐富含植物蛋白。