早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含纤维素，有助于肠道蠕动；小米易消化吸收，减轻肠道负担

午餐： 土豆炖牛肉（去油），选用瘦牛肉和土豆，小火慢炖，去除浮油。牛肉提供优质蛋白，土豆富含维生素C和膳食纤维

晚餐： 豆腐菠菜汤，嫩豆腐与新鲜菠菜煮汤，加入少量盐调味。豆腐含有丰富的植物蛋白，菠菜富含铁质和叶酸

早餐： 山药薏米糊，将山药、薏米打成糊状煮熟。山药健脾益胃，薏米利水消肿

午餐： 胡萝卜玉米排骨汤（去骨），用猪排骨、胡萝卜、玉米熬制浓汤，去除油脂后食用。胡萝卜富含胡萝卜素，玉米含有多种维生素

晚餐： 冬瓜虾仁汤，鲜虾仁与冬瓜片煮汤，加少许葱花姜丝提味。虾仁富含优质蛋白质，冬瓜有利尿消肿的作用

早餐： 红枣枸杞糯米粥，将糯米与红枣、枸杞一起熬制成粥。红枣补中益气，枸杞滋补肝肾

午餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上香菜末。鳕鱼肉质细嫩，易于消化吸收

晚餐： 西兰花炒蛋，鸡蛋打散炒熟，加入焯过水的西兰花翻炒均匀。西兰花富含维生素K和维生素C

早餐： 豆浆燕麦粥，将豆浆与燕麦混合煮沸。豆浆富含植物蛋白，燕麦提供膳食纤维

午餐： 西红柿炖牛腩（去油），牛腩与西红柿一起炖煮，去除多余油脂后食用。西红柿富含番茄红素，牛腩富含胶原蛋白

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜泡发后与蛋液一同煮成汤。紫菜含有碘元素，蛋液补充优质蛋白

早餐： 绿豆百合粥，绿豆与百合熬成粥。绿豆具有清热解毒的功效，百合润肺止咳

午餐： 清蒸鲈鱼，鲈鱼处理干净，放入蒸锅中蒸15分钟，淋上少许生抽。鲈鱼肉质鲜美，营养丰富

晚餐： 白菜豆腐汤，大白菜与豆腐同煮成汤，加少许盐调味。白菜富含维生素C，豆腐含钙量高

早餐： 花生红豆粥，将花生、红豆与大米熬成粥。花生含有不饱和脂肪酸，红豆利水除湿

午餐： 香菇鸡肉丸子汤，鸡肉剁碎制成丸子，与香菇一起煮汤。鸡肉提供优质蛋白，香菇富含多种矿物质

晚餐： 海带萝卜汤，海带与萝卜切块煮汤，加入少量醋。海带含有丰富的碘，萝卜能促进消化

早餐： 黑芝麻糊，将黑芝麻磨成粉，用水调成糊状煮熟。黑芝麻含有丰富的微量元素

午餐： 蒸蛋羹，鸡蛋打散加入适量温水搅拌均匀，蒸熟后食用。蒸蛋羹口感细腻，容易消化

晚餐： 青菜粉丝汤，青菜焯水后与泡软的粉丝煮汤，加少许胡椒粉调味。青菜富含维生素，粉丝热量低