早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米与水煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含B族维生素，南瓜富含β-胡萝卜素，有助于肝脏健康。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清洗干净后蒸熟，旁边配上焯过水的西兰花。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，西兰花含有丰富的抗氧化物质。

晚餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与切块的冬瓜一起炖煮至熟透。排骨提供蛋白质和钙，冬瓜利尿消肿，减轻肝脏负担。

早餐： 酸奶水果杯，选择无糖酸奶，加入蓝莓、草莓等新鲜水果。酸奶中的益生菌有益肠道健康间接利于肝脏，水果富含维生素。

午餐： 鸡肉豆腐煲，将鸡胸肉和豆腐切块放入锅中，加入适量清水和姜片炖煮。鸡肉提供优质蛋白，豆腐含植物蛋白且易消化。

晚餐： 菠菜蛋花汤，将菠菜焯水后切段，打入鸡蛋搅拌成蛋花，加水煮成汤。菠菜富含铁质，鸡蛋是优质蛋白来源。

早餐： 红薯玉米饼，将红薯泥与玉米面混合制成小饼煎熟。红薯富含膳食纤维，玉米面富含多种矿物质。

午餐： 西红柿炒鸡蛋，将西红柿切块与鸡蛋液混合翻炒。西红柿富含维生素C，鸡蛋富含优质蛋白。

晚餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起炒制。香菇富含多糖体对身体有益，油菜富含维生素K。

早餐： 豆浆油条（自制健康版），用无铝泡打粉制作油条，搭配新鲜豆浆。豆浆富含植物蛋白，自制油条避免过多油脂。

午餐： 番茄牛腩汤，将牛腩焯水后与番茄一起炖煮。牛腩提供蛋白质和铁元素，番茄富含维生素C。

晚餐： 白菜豆腐丸子汤，将猪肉剁成肉末做成丸子，与白菜和豆腐一起煮汤。猪肉提供蛋白质，白菜和豆腐易于消化。

早餐： 紫薯包，选用全麦面粉包裹紫薯泥制成包子蒸熟。紫薯富含花青素，全麦面粉富含膳食纤维。

午餐： 土豆牛肉炖胡萝卜，将牛肉切块与土豆、胡萝卜一起炖煮。牛肉提供优质蛋白，土豆和胡萝卜富含碳水化合物和维生素。

晚餐： 丝瓜炒蛋，将丝瓜去皮切段与鸡蛋液翻炒。丝瓜富含水分和维生素，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 牛奶燕麦粥，将牛奶与燕麦混合煮沸。牛奶提供优质蛋白和钙，燕麦富含膳食纤维。

午餐： 红烧带鱼，将带鱼洗净后红烧。带鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

晚餐： 芹菜炒百合，将芹菜切段与百合干炒。芹菜富含膳食纤维，百合有润肺止咳之效。

早餐： 蔬菜三明治，用全麦面包夹入生菜叶、黄瓜片和煎蛋。全麦面包富含膳食纤维，蔬菜和煎蛋提供维生素和蛋白质。

午餐： 虾仁炒芦笋，将虾仁与芦笋一起快速翻炒。虾仁富含优质蛋白，芦笋富含多种维生素。

晚餐： 萝卜羊肉汤，将羊肉焯水后与白萝卜一起炖煮。羊肉提供蛋白质和热量，白萝卜助消化。