早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米易于消化，南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于肠道健康。

午餐： 豆腐炖菠菜，将豆腐切块与洗净的菠菜一起炖煮，加入少量盐调味。豆腐是优质植物蛋白来源，菠菜含有丰富的铁质、维生素A和C，但要注意减少菠菜中的草酸含量，需先焯水处理。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上姜丝、葱花，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，对炎症有一定的抑制作用，且脂肪含量低。

早餐： 米糊配苹果泥，将大米磨成粉煮成米糊，搭配自制苹果泥（苹果去皮去核蒸熟后捣碎）。米糊容易消化吸收，苹果泥提供果胶等膳食纤维。

午餐： 冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片，与新鲜虾仁一起煮汤，适量加盐。冬瓜有利尿消肿的作用，虾仁富含优质蛋白质。

晚餐： 鸡胸肉蔬菜粥，将鸡胸肉切丁，与大米、胡萝卜丁、西兰花碎一起煮成粥。鸡胸肉提供优质蛋白质，胡萝卜和西兰花富含多种维生素和矿物质。

早餐： 藕粉羹，用藕粉调制成羹状食用。藕粉有清热解毒的功效，且易消化。

午餐： 瘦肉炒冬瓜，将瘦猪肉切片，与冬瓜片一起快速翻炒，适量调味。瘦猪肉是优质动物蛋白来源，冬瓜利尿消肿。

晚餐： 番茄鸡蛋汤面，面条选择细软的类型，将番茄切块与鸡蛋打散后一起煮成汤面。番茄富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 蒸山药配酸奶，将山药去皮蒸熟，搭配无糖酸奶食用。山药具有健脾益胃的功效，酸奶有益肠道菌群平衡。

午餐： 胡萝卜炖牛肉（牛肉要炖至非常软烂），将胡萝卜切块与牛肉一起炖煮，加入适量调料。牛肉是优质动物蛋白来源，胡萝卜富含维生素A。

晚餐： 蒸蛋羹配清炒时蔬（如油麦菜），将鸡蛋打散后蒸制成蛋羹，油麦菜快速清炒，适量加盐。蛋羹柔软易消化，油麦菜富含维生素和矿物质。

早餐： 玉米面发糕配香蕉，玉米面发糕发酵后蒸熟，搭配香蕉食用。玉米面富含膳食纤维，香蕉补充钾元素。

午餐： 鸡肉丸子冬瓜汤，将鸡肉剁成肉馅制成丸子，与冬瓜一起煮汤。鸡肉丸子提供优质蛋白质，冬瓜利尿。

晚餐： 蒸鲈鱼配清炒豆芽，将鲈鱼蒸熟，豆芽快速清炒。鲈鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，豆芽富含维生素C等营养成分。

早餐： 红豆薏米粥，将红豆和薏米煮成粥。红豆有祛湿的作用，薏米也有利水渗湿功效。

午餐： 土豆炖牛肉（牛肉要炖至非常软烂），将土豆切块与牛肉一起炖煮。牛肉提供优质蛋白质，土豆富含碳水化合物和维生素。

晚餐： 清蒸带鱼配蒜蓉空心菜，将带鱼蒸熟，空心菜用蒜蓉清炒。带鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，空心菜富含维生素和矿物质。

早餐： 燕麦粥配蓝莓，将燕麦煮成粥，搭配新鲜蓝莓。燕麦富含膳食纤维，蓝莓富含抗氧化物质。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起煮汤，加入适量葱姜去腥提味。鲫鱼提供优质蛋白质，豆腐是优质植物蛋白来源。

晚餐： 蒸鸡肉饼配清炒西葫芦，将鸡肉剁碎制成鸡肉饼蒸熟，西葫芦快速清炒。鸡肉饼提供优质蛋白质，西葫芦富含维生素和水分。