早餐： 蒸蛋羹配红薯泥，将鸡蛋打散加入适量温水搅拌均匀后蒸熟，搭配蒸熟的红薯泥。鸡蛋提供优质蛋白质，红薯富含膳食纤维、维生素A和C，易于消化吸收。

午餐： 清炖鸡汤配冬瓜，选用去皮鸡胸肉与冬瓜一同炖煮至熟软，可加少许盐调味。鸡肉是优质蛋白源，冬瓜有利尿消肿作用。

晚餐： 小米粥配炒胡萝卜丝，小米熬制成粥，胡萝卜切丝后用少量橄榄油炒制，撒上葱花。小米健脾养胃，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在体内转化为维生素A有助于增强免疫力。

早餐： 豆腐脑配馒头，选择嫩豆腐制成豆腐脑，搭配发酵好的馒头食用。豆腐富含植物性蛋白，馒头容易消化。

午餐： 鱼片豆腐汤，选用新鲜鱼片（如鳕鱼）和嫩豆腐一起煮成汤，放几片姜去腥。鱼类含有优质蛋白质且脂肪含量低，豆腐也是优质的植物蛋白来源。

晚餐： 南瓜小米粥配凉拌菠菜，南瓜切块与小米一同熬粥，菠菜焯水后用蒜末、香油等调料凉拌。南瓜提供碳水化合物和维生素，菠菜含铁量高。

早餐： 玉米面窝头配豆浆，用玉米面做成窝头蒸熟，搭配自制无糖豆浆。玉米面富含膳食纤维，豆浆提供植物蛋白。

午餐： 虾仁冬瓜汤，鲜虾剥壳取虾仁，与冬瓜一同煮汤，适量加盐调味。虾肉富含优质蛋白质和多种微量元素。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟后捞出，用西红柿和鸡蛋炒制成卤汁浇在面上。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质。

早餐： 酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉切成小块，混合无糖酸奶食用。酸奶有助于肠道菌群平衡，水果补充维生素。

午餐： 瘦猪肉炖海带结，瘦猪肉切块与泡发好的海带结一起炖煮，适量加酱油调味。瘦肉提供蛋白质，海带富含碘元素。

晚餐： 绿豆薏米粥配凉拌黄瓜，绿豆薏米混合熬粥，黄瓜切段后用蒜末、醋等调料凉拌。绿豆有清热解毒功效，薏米健脾祛湿。

早餐： 牛奶燕麦粥配苹果，燕麦与牛奶煮沸后小火慢炖，搭配一个苹果。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白。

午餐： 牛肉萝卜煲，牛肉切块与白萝卜一起放入砂锅中炖煮，可加适量胡椒粉调味。牛肉富含铁质，萝卜有助消化。

晚餐： 紫薯粥配炒豆芽，紫薯切块与大米一同熬粥，豆芽用少量油炒制，撒上蒜末。紫薯富含抗氧化物质，豆芽清爽可口。

早餐： 黑芝麻糊配花卷，黑芝麻磨粉后加水调成糊状，搭配发酵好的花卷。黑芝麻富含钙质，花卷易于消化。

午餐： 鸽子汤配米饭，鸽子处理干净后与枸杞、红枣一同炖煮成汤，搭配一碗米饭。鸽子汤营养丰富，滋补身体。

晚餐： 白菜豆腐粉丝汤，白菜切段、豆腐切块与粉丝一同煮汤，可加少许盐调味。白菜富含维生素，豆腐提供植物蛋白。

早餐： 红豆薏米豆浆配花卷，红豆薏米浸泡后与黄豆一同打成豆浆，搭配发酵好的花卷。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿。

午餐： 排骨山药汤配馒头，排骨剁块与山药一同炖煮成汤，搭配馒头食用。排骨富含钙质，山药有益气养阴的功效。

晚餐： 菠菜鸡蛋汤配馒头，菠菜焯水后与鸡蛋一同煮成汤，搭配馒头食用。菠菜含铁量高，鸡蛋提供优质蛋白。