早餐： 胡萝卜苹果汁，将胡萝卜和苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁。富含维生素A和C，有助于角膜健康。

午餐： 番茄炒蛋，鸡蛋打散后煎熟，与番茄一起翻炒，调味后食用。富含优质蛋白质和维生素A。

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜焯水后与豆腐一起煮成汤，加入少量盐调味。富含维生素A、铁和钙。

早餐： 南瓜粥，将南瓜去皮切块，与大米一起煮成粥。富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。

午餐： 猪肝青菜面，猪肝切片后快速翻炒，与煮熟的面条和青菜混合。富含维生素A和铁。

晚餐： 西兰花虾仁，将西兰花焯水后与虾仁一起翻炒，调味后食用。富含维生素A、C和优质蛋白质。

早餐： 红薯燕麦粥，将红薯去皮切块，与燕麦一起煮成粥。富含β-胡萝卜素和膳食纤维。

午餐： 清蒸鸡腿肉，鸡腿肉清洗干净后，撒上姜丝和葱花，放入蒸锅中蒸熟。高蛋白、低脂肪，富含多种维生素。

晚餐： 紫甘蓝炒牛肉，将紫甘蓝切丝，与牛肉一起快速翻炒，调味后食用。富含维生素A和铁。

早餐： 橙子酸奶，将橙子榨汁后与酸奶混合。富含维生素C，有助于提高免疫力。

午餐： 三文鱼炖豆腐，将三文鱼块与豆腐一起炖煮，加入适量盐和姜片调味。富含优质蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素A。

晚餐： 冬瓜排骨汤，将冬瓜切块与排骨一起炖煮，加入适量盐调味。富含多种维生素和矿物质。

早餐： 枸杞红枣粥，将枸杞和红枣加入大米中煮成粥。具有补血明目的作用。

午餐： 土豆焖牛肉，将牛肉切块与土豆一起焖煮，调味后食用。富含维生素A、铁和蛋白质。

晚餐： 西红柿炒豆芽，将西红柿与豆芽一起翻炒，调味后食用。富含维生素A和C。

早餐： 芹菜苹果汁，将芹菜和苹果洗净切块，放入榨汁机中榨汁。富含维生素A、C和钾。

午餐： 鸡肉蔬菜卷，将鸡胸肉切薄片，包裹着生菜、胡萝卜等蔬菜，淋上少许沙拉酱。富含优质蛋白质和多种维生素。

晚餐： 海带豆腐煲，将海带和豆腐一起煮成煲，加入适量盐和姜片调味。富含碘、钙和维生素A。

早餐： 全麦面包配牛油果，将牛油果捣碎涂抹在全麦面包上，再加一片火腿。富含健康脂肪和维生素A。

午餐： 鳕鱼蒸蛋，将鳕鱼块与鸡蛋液混合后放入蒸锅中蒸熟，调味后食用。富含优质蛋白质和维生素A。

晚餐： 绿豆薏米汤，将绿豆和薏米一起煮成汤，加入适量冰糖调味。有助于祛湿明目。