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视网膜色素上皮炎

周1食谱

早餐：
小米粥配煮鸡蛋和凉拌菠菜。小米富含维生素B族，有助于视网膜健康；煮鸡蛋提供优质蛋白质，凉拌菠菜富含叶黄素、玉米黄质等抗氧化剂，有助于保护视网膜 

午餐：
蒸鳕鱼配红薯泥和清炒西兰花。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，对视网膜细胞有益；红薯泥富含β - 胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，西兰花富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
鸡肉丸子汤（鸡肉剁碎成丸子煮汤），搭配胡萝卜丝。鸡肉丸子提供优质蛋白，胡萝卜中的β - 胡萝卜素对眼睛健康有好处 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓。燕麦提供碳水化合物，牛奶提供优质蛋白和钙，蓝莓富含花青素，有助于减轻视网膜的氧化应激 

午餐：
瘦肉炒苦瓜（少量油）。瘦肉提供优质蛋白，苦瓜含有多种营养成分，其中的一些活性成分可能对身体有益 

晚餐：
虾仁豆腐煲。虾仁富含优质蛋白和锌等微量元素，豆腐富含植物蛋白，两者搭配有利于视网膜健康 

周3食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和生菜。全麦面包含有膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白，生菜含水量高且含有维生素 

午餐：
西红柿牛腩煲。牛腩富含蛋白质和铁，西红柿富含维生素C和番茄红素等抗氧化剂 

晚餐：
紫薯粥配清炒豆芽。紫薯富含花青素等抗氧化剂，豆芽富含维生素C等多种营养成分 

周4食谱

早餐：
豆浆配油条（偶尔食用）和凉拌芹菜。豆浆提供优质植物蛋白，芹菜富含膳食纤维和维生素 

午餐：
清蒸鲈鱼配蒜蓉空心菜。鲈鱼富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸，空心菜富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
羊肉炖萝卜。羊肉提供优质蛋白和铁，萝卜含有丰富的维生素C等营养成分 

周5食谱

早餐：
酸奶配坚果（如杏仁、腰果等少量）和苹果。酸奶提供优质蛋白和益生菌，坚果富含不饱和脂肪酸等营养成分，苹果富含多种维生素 

午餐：
鸡肉炖香菇。鸡肉提供优质蛋白，香菇富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
海带排骨汤。排骨提供优质蛋白和钙等矿物质，海带富含碘等微量元素 

周6食谱

早餐：
黑米粥配咸鸭蛋和黄瓜。黑米富含花青素等抗氧化剂，咸鸭蛋适量食用可以补充蛋白质，黄瓜含水量高且含有维生素 

午餐：
烤鸡腿配土豆泥和炒四季豆。鸡腿提供优质蛋白，土豆泥富含碳水化合物，四季豆富含多种维生素和矿物质 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤。鲫鱼富含优质蛋白和钙等矿物质，豆腐富含植物蛋白 

周7食谱

早餐：
玉米糊配白煮蛋和圣女果。玉米富含膳食纤维和维生素E等抗氧化剂，白煮蛋提供优质蛋白，圣女果富含维生素C 

午餐：
猪肝菠菜汤。猪肝富含铁和维生素A等营养成分，菠菜富含叶黄素、玉米黄质等抗氧化剂 

晚餐：
冬瓜汆丸子（猪肉丸子）。猪肉丸子提供优质蛋白，冬瓜含水量高且有利尿消肿的作用 

视网膜色素上皮炎

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