早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米煮成粥，搭配一个水煮蛋。小米富含维生素B族，有助于眼睛健康；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜与瘦牛肉一同炖煮，直至熟透。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对眼睛有益。

晚餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，西兰花富含维生素C、K等营养素。

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质，蓝莓含有丰富的抗氧化剂，有助于减轻炎症。

午餐： 鸡肉炒芦笋，将鸡胸肉切片与芦笋快速翻炒，调味后食用。鸡肉是优质蛋白来源，芦笋富含多种维生素。

晚餐： 番茄土豆汤，将番茄和土豆熬制成汤。番茄富含维生素C和番茄红素，土豆提供碳水化合物。

早餐： 紫薯包配豆浆，紫薯富含花青素等抗氧化物质，豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 虾仁冬瓜汤，虾仁富含优质蛋白质和锌元素，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 香菇油菜炒豆腐，香菇富含多种矿物质，油菜富含维生素和膳食纤维，豆腐提供优质植物蛋白。

早餐： 全麦面包配煎蛋和橙汁，全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白质，橙汁富含维生素C。

午餐： 菠菜猪肝汤，猪肝富含铁、维生素A等营养素，菠菜富含铁、钙等。

晚餐： 南瓜粥配凉拌黄瓜，南瓜富含类胡萝卜素，黄瓜富含水分和维生素。

早餐： 玉米面窝头配酸奶，玉米面富含膳食纤维，酸奶富含益生菌和蛋白质。

午餐： 豆角焖面，面条提供碳水化合物，豆角富含维生素和膳食纤维。

晚餐： 海带排骨汤，海带富含碘等矿物质，排骨提供蛋白质和钙。

早餐： 绿豆粥配茶叶蛋，绿豆有清热解毒作用，茶叶蛋提供优质蛋白质。

午餐： 白菜炖粉条，白菜富含维生素和膳食纤维，粉条提供碳水化合物。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 红豆薏米粥配煮玉米，红豆和薏米都有利湿作用，玉米富含维生素。

午餐： 韭菜炒鸡蛋，韭菜富含维生素和矿物质，鸡蛋提供优质蛋白质。

晚餐： 萝卜羊肉汤，萝卜有助于消化，羊肉提供优质蛋白质和铁元素。