早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散后加温水搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟。富含优质蛋白质，易于消化吸收，对眼睛健康有益。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一起炖煮至熟透，调味食用。牛肉富含铁质和维生素B群，胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于眼部健康。

晚餐： 豆腐菠菜汤，将豆腐切成小块，与洗净的菠菜一起煮成汤，适量盐调味。豆腐提供优质植物蛋白，菠菜富含叶黄素、维生素C和铁质，有利于眼部组织修复。

早餐： 小米粥配山药，将小米与山药一同熬煮成粥。山药含有多种维生素和矿物质，能滋补脾胃，促进营养物质吸收。

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱姜丝，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于视网膜发育。

晚餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起煲汤，调味食用。排骨提供钙质和磷元素，冬瓜有利尿消肿作用，可减轻眼内压力。

早餐： 牛奶燕麦片，用牛奶冲泡即食燕麦片。燕麦片富含膳食纤维，牛奶则为人体提供优质蛋白及维生素D。

午餐： 番茄炒蛋，将鸡蛋打散炒熟后加入切好的番茄继续翻炒，适量盐调味。番茄中的番茄红素具有抗氧化功能，鸡蛋中的卵磷脂有助于改善视力。

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜切丁与小米同煮成粥。南瓜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对角膜健康至关重要。

早餐： 豆浆油条（自制或购买无添加明矾的），豆浆提供优质植物蛋白，油条应选择健康的烹饪方式。

午餐： 虾仁西兰花，将鲜虾去壳取仁，与焯过水的西兰花一同快炒，适量盐调味。西兰花含有的类胡萝卜素、维生素C等成分对眼睛有益。

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜泡发后与打散的鸡蛋一同煮成汤，适量盐调味。紫菜含有丰富的碘元素，碘缺乏可能导致甲状腺功能异常进而影响眼部健康。

早餐： 红薯玉米粥，将红薯切丁与玉米糁一同熬煮成粥。红薯富含维生素A原，有助于保护角膜。

午餐： 苦瓜炒肉丝，将瘦猪肉切丝与苦瓜一同炒制，适量盐调味。苦瓜虽味苦但具有清热解毒的功效，对眼部炎症有一定缓解作用。

晚餐： 海带炖豆腐，将海带泡发后与豆腐一同炖煮，调味食用。海带富含碘元素，豆腐则提供植物蛋白，二者搭配可补充眼部所需营养。

早餐： 酸奶水果沙拉，将新鲜的草莓、蓝莓、香蕉等水果混合酸奶拌匀。水果中的维生素C、E等抗氧化剂对眼部细胞有保护作用。

午餐： 鸡肉炖蘑菇，将鸡肉与蘑菇一同炖煮至熟透，调味食用。蘑菇含有丰富的硒元素，对眼部组织修复有益。

晚餐： 绿豆薏米粥，将绿豆与薏米一同熬煮成粥。绿豆有清热解毒的作用，薏米则有利湿健脾之效，有助于减轻眼部不适。

早餐： 黑芝麻糊，将黑芝麻研磨成粉后加水冲调。黑芝麻富含维生素E、铁元素等，对眼部血液循环有益。

午餐： 红烧鲤鱼，将鲤鱼处理干净后红烧，调味食用。鲤鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于维持视网膜正常功能。

晚餐： 白菜豆腐汤，将白菜与豆腐一同煮成汤，适量盐调味。白菜富含维生素C、K等，豆腐则提供植物蛋白，二者搭配利于眼部健康维护。