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失眠

周1食谱

早餐：
小米粥配红枣，将小米与水煮沸后小火慢熬，加入去核红枣。小米富含色氨酸有助于睡眠，红枣具有养血安神作用 

午餐：
虾仁豆腐煲，用橄榄油将虾仁和豆腐一起炖煮，加少量盐调味。虾肉提供优质蛋白质，豆腐含钙质，有助于神经传导 

晚餐：
菠菜鸡蛋汤面，将菠菜焯水后与打散的鸡蛋一同放入鸡汤中煮沸，再加入煮熟的面条。菠菜富含镁元素可调节神经系统，鸡蛋提供色氨酸 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配杏仁，将燕麦与牛奶煮沸，撒上几颗杏仁。牛奶中的色氨酸有助于放松神经，杏仁含有褪黑素 

午餐：
土豆胡萝卜焖牛肉，将牛肉切块与土豆、胡萝卜一起焖煮至熟透。牛肉提供铁质预防贫血影响睡眠，胡萝卜富含维生素A 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切丁与小米一起熬制成粥。南瓜富含维生素B6参与合成神经递质，小米助眠 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉（选择香蕉、蓝莓等），将酸奶与水果混合。酸奶中的钙质能促进褪黑素分泌，蓝莓抗氧化 

午餐：
香菇青菜炒鸡肉，将香菇、青菜与鸡肉片一起翻炒。鸡肉是优质蛋白来源，香菇有多种矿物质 

晚餐：
莲子百合粥，将莲子、百合与大米一同熬粥。莲子宁心安神，百合润肺止咳利于入睡 

周4食谱

早餐：
核桃豆浆，将黄豆浸泡后打成豆浆，加入几颗核桃碎。核桃含有褪黑素，豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
番茄鱼片汤，将鱼片与番茄一同煮成汤。鱼肉含Omega - 3脂肪酸有益大脑健康，番茄富含维生素C 

晚餐：
芹菜瘦肉粥，将芹菜切段与瘦肉末一起放入米粥中煮熟。芹菜有利尿降压作用，瘦肉补充蛋白质 

周5食谱

早餐：
全麦面包夹火腿片、生菜叶和黄瓜条，搭配一杯温牛奶。全麦面包富含膳食纤维，火腿提供蛋白质 

午餐：
海带排骨汤，将海带与排骨一起炖煮。海带富含碘等微量元素，排骨提供钙质 

晚餐：
红豆薏米粥，将红豆、薏米与大米一起熬制。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿有助改善睡眠质量 

周6食谱

早餐：
苹果玉米饼，将苹果泥、玉米粉混合制成小饼煎熟。苹果含有果胶等营养成分，玉米富含碳水化合物 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清蒸，西兰花焯水后淋上橄榄油。鳕鱼提供优质蛋白，西兰花富含维生素K 

晚餐：
山药枸杞粥，将山药切块与枸杞、大米一同熬粥。山药滋补脾胃，枸杞对眼睛和肝脏有益 

周7食谱

早餐：
紫薯馒头配花生酱，将紫薯做成馒头，涂抹适量花生酱。紫薯富含花青素，花生酱提供健康脂肪 

午餐：
冬瓜虾皮汤，将冬瓜与虾皮一同煮汤。冬瓜有利尿消肿功效，虾皮富含钙质 

晚餐：
菠菜蛋花粥，将菠菜焯水后与打散的鸡蛋一起放入米粥中煮沸。菠菜中的镁元素有助于放松神经 

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