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高血压病视网膜病变

周1食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与水煮沸，加入新鲜蓝莓。富含纤维和抗氧化剂，有助于降低血压和保护视网膜 

午餐：
蒸鸡胸肉配红薯和菠菜，鸡胸肉蒸熟后切片，搭配烤红薯和焯水后的菠菜。高蛋白、低脂肪，富含维生素A和C 

晚餐：
清蒸鳕鱼配糙米，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上姜丝和葱花，搭配煮好的糙米。富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸 

周2食谱

早餐：
全麦吐司配牛油果和鸡蛋，将鸡蛋煮熟，搭配全麦吐司和牛油果泥。富含健康脂肪和优质蛋白质 

午餐：
三文鱼沙拉，将烤好的三文鱼与生菜、番茄、黄瓜混合，淋上柠檬汁和橄榄油。富含Omega-3脂肪酸和维生素C 

晚餐：
瘦猪肉炒胡萝卜，将瘦猪肉切片，与胡萝卜一起快速翻炒，调味后食用。富含铁质和β-胡萝卜素，有助于改善视力 

周3食谱

早餐：
酸奶配杏仁和奇异果，将酸奶与杏仁和切片奇异果混合。富含钙质和维生素C，有助于增强免疫力 

午餐：
豆腐炖冬瓜，将豆腐和冬瓜一起放入炖锅中慢火炖煮，调味后食用。富含植物蛋白和钾元素，有助于降压 

晚餐：
蒸虾仁配芦笋，将虾仁和芦笋放入蒸锅中蒸熟，淋上少量橄榄油。富含优质蛋白质和叶酸，有助于血管健康 

周4食谱

早餐：
玉米片配牛奶和草莓，将玉米片与牛奶混合，加入新鲜草莓。富含膳食纤维和维生素C 

午餐：
红烧茄子配米饭，将茄子切块，用少油红烧后，搭配白米饭。富含抗氧化剂和维生素E 

晚餐：
南瓜粥配凉拌海带丝，将南瓜熬成粥，搭配凉拌的海带丝。富含β-胡萝卜素和碘元素，有助于维持正常视力 

周5食谱

早餐：
绿豆汤配馒头，将绿豆煮成汤，搭配馒头。富含膳食纤维和矿物质 

午餐：
蒜蓉西兰花配鸡肉，将鸡肉切片煎熟，搭配蒜蓉炒过的西兰花。富含维生素K和蛋白质 

晚餐：
蒸扇贝配芹菜，将扇贝清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配焯水后的芹菜。富含锌元素和镁元素，有助于心血管健康 

周6食谱

早餐：
豆浆配包子，将豆浆与包子搭配食用。富含大豆异黄酮和碳水化合物 

午餐：
牛肉烩蘑菇，将牛肉切片与蘑菇一起炖煮，调味后食用。富含铁质和B族维生素 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，将西红柿与鸡蛋炒好后加入面条，调味后食用。富含番茄红素和优质蛋白质 

周7食谱

早餐：
香蕉奶昔，将香蕉与牛奶打成奶昔。富含钾元素和蛋白质 

午餐：
藜麦蔬菜沙拉，将藜麦与生菜、紫甘蓝、胡萝卜混合，淋上少许醋和橄榄油。富含膳食纤维和多种维生素 

晚餐：
蒸羊排配白菜，将羊排清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配煮好的白菜。富含铁质和维生素C 

### 注意事项： 1. 避免使用过多盐分。 2. 控制油脂摄入量，尤其是饱和脂肪酸。 3. 增加富含抗氧化剂的食物如蓝莓、奇异果等，以保护视网膜。 4. 多摄入富含钾的食物，有助于调节血压。 5. 确保食物烹饪方式简单，尽量选择蒸、煮、炖等方式。

高血压病视网膜病变

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