早餐： 小米粥配煮鸡蛋，将小米熬制成粥，搭配水煮蛋。小米富含B族维生素，有助于提高免疫力；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，西兰花含有丰富的维生素C、胡萝卜素等抗氧化物质，对眼睛有益。

晚餐： 番茄炖牛腩，牛腩提供铁元素预防贫血，番茄中的番茄红素有抗氧化作用，可减轻炎症反应。

早餐： 豆浆油条（选择无明矾的健康油条），豆浆是植物性蛋白的良好来源。

午餐： 菠菜炒虾仁，虾仁富含锌元素，有助于增强免疫力；菠菜含有叶绿素等营养成分，有利于眼部健康。

晚餐： 香菇青菜豆腐汤，香菇多糖能调节免疫功能，青菜和豆腐提供多种维生素和矿物质。

早餐： 红薯玉米糊，红薯和玉米都富含膳食纤维，红薯还含有胡萝卜素，有助于视力保护。

午餐： 胡萝卜炖羊肉，胡萝卜中的β - 胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对眼睛上皮组织修复有帮助；羊肉提供优质蛋白。

晚餐： 冬瓜排骨汤，冬瓜有利尿消肿的作用，排骨可补充钙质。

早餐： 牛奶麦片粥，燕麦和牛奶搭配提供丰富的碳水化合物和蛋白质。

午餐： 苦瓜炒肉丝，苦瓜具有清热解毒的功效，瘦肉丝提供蛋白质。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜含碘丰富，有助于甲状腺功能正常，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 南瓜粥，南瓜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对眼睛有益。

午餐： 土豆烧牛肉，土豆富含淀粉和维生素C，牛肉提供高质量的蛋白质。

晚餐： 海带豆芽汤，海带含有碘等微量元素，豆芽富含维生素C等营养成分。

早餐： 绿豆糕配酸奶，绿豆糕清凉降火，酸奶含有益生菌有助于肠道健康。

午餐： 蒜蓉空心菜，空心菜含有丰富的维生素、矿物质等营养成分。

晚餐： 山药炖鸡汤，山药健脾益胃，鸡肉提供优质蛋白。

早餐： 黑芝麻糊，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。

午餐： 洋葱炒猪肝，猪肝是维生素A的良好来源，洋葱具有杀菌消炎的作用。

晚餐： 芹菜炒香干，芹菜含有多种维生素和矿物质，香干是大豆制品，富含植物性蛋白。