早餐： 红豆薏米粥，红豆和薏米提前浸泡一夜后煮成粥。红豆富含铁质，薏米有利水消肿作用，适合妇科疾病患者。

午餐： 番茄炖牛腩，将牛腩切块焯水后与番茄一起炖煮至软烂，可加入少量胡萝卜和洋葱增加营养。牛肉是优质蛋白质来源，番茄含有丰富的维生素C和抗氧化物质。

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，豆腐切块，两者放入锅中加水煮开后调味即可。菠菜富含叶酸、铁等营养素，豆腐含钙丰富且易消化。

早餐： 鸡蛋羹，鸡蛋打散加适量水搅拌均匀后蒸熟。鸡蛋富含优质蛋白，易于吸收。

午餐： 清炒西兰花配虾仁，西兰花洗净掰小朵焯水，虾仁去壳去虾线后与西兰花一起翻炒。西兰花富含多种维生素，虾仁低脂高蛋白。

晚餐： 紫薯山药粥，紫薯和山药切块与大米一起熬煮成粥。紫薯富含花青素，山药有健脾益胃的功效。

早餐： 酸奶水果沙拉（苹果、香蕉、蓝莓），将水果切成小块混合酸奶食用。水果富含维生素和膳食纤维，酸奶有益肠道健康。

午餐： 冬瓜排骨汤，排骨焯水后与冬瓜一同炖煮，可加入枸杞增添风味。冬瓜利尿消肿，排骨提供优质蛋白。

晚餐： 凉拌木耳黄瓜，干木耳泡发后与黄瓜丝混合，加蒜末、醋等调料拌匀。木耳有助于排毒养颜，黄瓜清热解毒。

早餐： 全麦面包夹煎蛋火腿，全麦面包一片夹入煎好的鸡蛋和火腿片。全麦面包含粗纤维，鸡蛋火腿提供能量。

午餐： 香菇油菜，新鲜香菇和油菜清洗干净后分别焯水，再用少量油爆香蒜末后下入食材翻炒。香菇提高免疫力，油菜富含维生素。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切块与小米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡萝卜素，小米健脾养胃。

早餐： 豆浆油条，自制或购买无添加的油条搭配豆浆食用。豆浆富含植物蛋白。

午餐： 土豆炖牛肉，土豆切块与牛肉一起炖煮，可加入八角桂皮等香料调味。牛肉补充体力，土豆提供碳水化合物。

晚餐： 海带豆腐汤，海带泡发后与豆腐同煮成汤。海带含碘元素，豆腐富含钙质。

早餐： 玉米窝头配咸鸭蛋，玉米窝头富含膳食纤维，咸鸭蛋适量食用能补充盐分。

午餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟后捞出，西红柿炒鸡蛋做成卤汁浇在面上。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

晚餐： 蒸饺（韭菜猪肉馅），猪肉选择瘦肉部分剁碎与韭菜混合做馅，包成饺子蒸熟。韭菜具有温补作用，猪肉提供营养。

早餐： 燕麦牛奶，燕麦片加入牛奶冲泡而成。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供钙质。

午餐： 酸辣白菜粉条，粉条泡发后与白菜一起炒制，调入醋和辣椒油。白菜含有丰富的维生素，粉条饱腹感强。

晚餐： 莲子百合粥，莲子和百合洗净后与大米一同熬煮成粥。莲子安神，百合润肺止咳。