早餐： 温热的燕麦粥配红枣，将燕麦与水煮沸后小火慢炖至稠状，加入去核红枣。富含膳食纤维、铁和维生素C，有助于补充能量，促进血液循环。

午餐： 瘦猪肉炖豆腐，瘦猪肉切块焯水后与豆腐一起炖煮，可加入适量枸杞。提供优质蛋白质、铁质和多种维生素，有助于身体恢复。

晚餐： 清蒸带鱼，将带鱼清洗干净，在鱼身上划几刀，放入姜片葱段等调料蒸熟。富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，易于消化吸收。

早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散加入适量温水搅拌均匀，上锅蒸熟。含有丰富的优质蛋白和卵磷脂，利于胎儿神经系统发育。

午餐： 鸽子汤，将鸽子处理干净后放入砂锅中加水煮开去浮沫，再加入枸杞、红枣等食材煲制。有补气养血之功效。

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜切成小块与小米一同熬煮成粥。南瓜富含胡萝卜素，小米易消化且营养丰富，对胃肠道温和。

早餐： 牛奶麦片，即食麦片用牛奶冲泡，可以适当加入葡萄干等干果。提供碳水化合物、钙质以及多种矿物质。

午餐： 鸡肉玉米汤，鸡胸肉切丁与玉米粒、胡萝卜丁等食材一同炖煮成汤。富含优质蛋白、维生素A及膳食纤维。

晚餐： 菠菜猪肝粥，新鲜猪肝切薄片，菠菜洗净切段，与大米一同熬煮成粥。猪肝是补铁佳品，菠菜含有铁质、叶酸等营养成分。

早餐： 山药粥，将山药去皮切块与大米一同熬煮成粥。山药有益气健脾的功效。

午餐： 鲫鱼萝卜汤，鲫鱼处理干净后与萝卜一同炖煮。鲫鱼富含优质蛋白，萝卜能帮助消化。

晚餐： 冬瓜排骨汤，排骨焯水后与冬瓜一同炖煮，清淡可口。冬瓜有利尿消肿的作用。

早餐： 紫薯馒头配豆浆，自制或购买紫薯馒头搭配新鲜豆浆。紫薯含有花青素等抗氧化物质，豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 牛肉胡萝卜炒饭，将牛肉切丁腌制，胡萝卜切丁与米饭一同炒制。富含蛋白质、胡萝卜素等营养。

晚餐： 西红柿鸡蛋面，面条煮熟后加入炒好的西红柿鸡蛋卤。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 全麦面包夹煎蛋，将鸡蛋煎熟后夹在全麦面包中间。提供健康脂肪、优质蛋白和碳水化合物。

午餐： 虾仁豆腐羹，虾仁与嫩豆腐制成羹状。虾仁富含优质蛋白和微量元素锌。

晚餐： 土豆牛肉焖饭，牛肉切丁与土豆一同焖煮成饭。牛肉是优质蛋白来源，土豆富含淀粉等碳水化合物。

早餐： 酸奶水果捞，选择低糖酸奶搭配时令水果如苹果、香蕉等。水果提供维生素、矿物质和膳食纤维。

午餐： 羊肉萝卜汤，羊肉切块与萝卜一同炖煮。羊肉性温热，有助于暖身驱寒。

晚餐： 红豆薏米粥，红豆和薏米混合熬煮成粥。红豆利水消肿，薏米祛湿健脾。