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骨膜炎

周1食谱

早餐：
南瓜粥配鸡蛋，将南瓜切块与大米一起煮成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含维生素A，有助于骨骼健康，鸡蛋提供优质蛋白质。 

午餐：
清蒸鳕鱼配糙米饭和菠菜，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，有利于减轻炎症反应，菠菜提供铁质和叶酸。 

晚餐：
番茄炖牛腩，牛腩富含胶原蛋白和蛋白质，有助于关节修复，番茄含有丰富的抗氧化剂番茄红素。 

周2食谱

早餐：
酸奶配坚果和蓝莓，选择无糖酸奶，加入杏仁和腰果等坚果，撒上新鲜蓝莓。坚果含健康的不饱和脂肪酸，蓝莓有抗炎作用。 

午餐：
烤鸡腿配胡萝卜和西兰花，鸡腿肉是优质蛋白质来源，胡萝卜和西兰花富含β-胡萝卜素和维生素C。 

晚餐：
豆腐烧肉，猪肉选用瘦肉部分，搭配嫩豆腐，豆腐富含植物性蛋白质，猪肉补充必需氨基酸。 

周3食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆，紫薯含有花青素，对身体有益，豆浆提供优质植物蛋白。 

午餐：
虾仁炒芦笋，虾仁低脂高蛋白，芦笋富含膳食纤维、维生素B族。 

晚餐：
绿豆汤配凉拌海带丝，绿豆汤具有清热解毒功效，海带富含碘和其他微量元素。 

周4食谱

早餐：
小米粥配咸鸭蛋，小米健脾养胃，咸鸭蛋适量食用可增加食欲。 

午餐：
红烧排骨配白菜，排骨富含钙质，白菜提供水分和维生素。 

晚餐：
冬瓜薏米煲老鸭汤，冬瓜有利尿消肿效果，薏米有助于缓解关节疼痛，老鸭汤滋补身体。 

周5食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配苹果，燕麦与牛奶结合提供优质碳水化合物和蛋白质，苹果中的果胶有助于消化。 

午餐：
煎三文鱼配藜麦饭，三文鱼富含Omega-3脂肪酸，藜麦是一种全谷物食品，营养全面。 

晚餐：
山药炖羊肉，山药补脾益肺，羊肉温补阳气，适合冬季食用。 

周6食谱

早餐：
红豆薏米粉冲泡饮品配玉米，红豆薏米组合有助于消除体内湿气，玉米富含膳食纤维。 

午餐：
牛肉烩蘑菇，牛肉提供丰富蛋白质，蘑菇含有多种矿物质。 

晚餐：
蒸饺配清汤，饺子馅料可选择猪肉大葱或韭菜鸡蛋，清淡易消化。 

周7食谱

早餐：
红薯粥配卤蛋，红薯含有丰富的膳食纤维，卤蛋增加蛋白质摄入。 

午餐：
蒜蓉粉丝蒸扇贝，扇贝富含锌元素，对伤口愈合有帮助，粉丝为低热量食品。 

晚餐：
萝卜炖猪蹄，猪蹄富含胶原蛋白，萝卜有润肺止咳之效。 

注意：以上食谱建议避免辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒等，以免加重骨膜炎症状；同时减少油腻食物的摄入，控制体重以减轻关节负担。如果患者存在其他疾病或者特殊情况，请根据具体情况进行调整。

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