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睡不着怎么办

2020-08-28  来源:彩牛养生   

导读睡不着怎么办:1、睡前喝牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠。2、听轻缓音乐,使血压和脉搏正常,降低神经紧张。3、睡前泡脚,疏通经络的作用。4、远离电子产品,放空自己的大脑和内心。5、固定一个时间睡觉,也要强迫自己平躺,做入睡的准备。...

睡眠,是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成,没有好的睡眠生命就会透支,脏器负担就会加重,从而导致疾病的发生。然而当今社会,许多人饱受着失眠的困扰,使得精神状况越来越差。那么睡不着怎么办呢?接下来就给大家解答这个问题。

睡不着怎么办

1、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有养神、安神的功效。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠。

2、听轻缓音乐

音乐可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。最好听一些轻柔一点的音乐,以正好听得清为好。因为声音太大会影响睡眠。

3、睡前泡脚

在睡觉之前可以用热水泡脚,这样可以促进人体的血液循环,有利于改善睡眠,还可以适当按摩穴位,能够起到放松身体,疏通经络的作用。

4、远离电子产品

在准备入睡的前半个小时,把你的手机、MP3等电子产品,放到离自己不要太近的地方,给自己半个小时的时间,放空自己的大脑和内心。

5、固定一个时间睡觉

根据自己的作息,给自己制定一个时间,强制自己每天在那个时间段睡觉。即使无法入睡,也要强迫自己上床,平躺,做入睡的准备。

以上就是关于睡不着怎么办的介绍。如果这些办法都不能让自己入睡,也可以通过药物治疗的方式。根据自身情况,服用一些镇定安神等药物来帮助快速入睡。此外,磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。希望以上内容对您有帮助。

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