小腿抽筋快速解决办法

抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

小腿抽筋快速解决办法

1、把抽筋的脚用力绷直

当出现小腿抽筋的症状后，大家可以将抽筋的腿用力绷直，并将脚趾向上，同时使身体向前倾，然后再用双手去拉伸脚拇指，切记不要让腿不要打弯，以免无法达到缓解的效果。当出现小腿抽筋的症状后，只要这样用力拉一两分钟则可有效改善抽筋的症状。

2、做单足跳

在发现小腿抽筋的症状后，大家可以采用单足跳的方式来缓解抽筋的症状。具体做法是将抽筋的脚立于地上，并将另一条足弯起，同时将脚后跟往上提，此时要注意用手扶墙，并进行单足跳运动，坚持跳十几下则可有效缓解小腿抽筋的症状。

3、用热毛巾去敷

如果出现了小腿抽筋的症状，大家也可以用热毛巾来热敷抽筋的部位，同时用双手进行按摩和拉筋，这对缓解和改善小腿抽筋的症状也有很大的帮助。

4、快速拉筋

当出现小腿抽筋的情况后，切记不要将脚弯起来或圈，以免加重抽筋的症状。建议最好在抽筋后快速拉筋，从而使筋拉回到原来的位置上，这样疼痛感自然就会停止了。

怎么预防小腿抽筋

1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。

2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4、在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

5、平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。

以上即是对小腿抽筋快速解决办法的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助。