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如何缓解压力

2020-11-16  来源:彩牛养生   

导读如何缓解压力:1、保证睡眠,保持7~8小时的睡眠;2、调整饮食,健康的饮食;3、呼吸训练,使用腹部肌肉呼吸;4、药物治疗,抗焦虑药物如劳拉西泮等;5、肌肉放松,静卧在床上,然后从头到脚放松每一块肌肉;6、练习冥想,​闭上眼睛想象一种场景。...

随着社会的发展,社会节奏也越来越来,不管是生活还是学习压力都不断的在增加,给我们的身心健康带来很大的麻烦。那么,如何缓解压力呢?接下来为大家解答一下。

如何缓解压力

1、保证睡眠

无论生活有多忙,工作压力有多大,平时都要保证一个健康的睡眠,这样对于心理才是有帮助的。每天至少应该保持7~8小时的睡眠,这样才能够精力充沛。

2、调整饮食

当心理压力过大的时候,有许多人都会去吸烟喝酒,用酒精和尼古丁来麻痹自己。但这并不能够缓解心理压力,它们只会给身体带来许多的危害。其实,大家应该调整饮食健康的饮食,这样才可以帮助缓解心理压力。

3、呼吸训练

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

4、药物治疗

主要针对于因为压力造成的焦虑,抑郁的症状,临床上可以应用抗焦虑药物或者是抗抑郁药物缓解。抗焦虑药物主要应用苯二氮卓类抗焦虑药,如劳拉西泮,阿普唑仑,艾司唑仑等,或者是应用抗抑郁药物如帕罗西汀,舍曲林,氟西汀可以取得良好的治疗效果。

5、肌肉放松

这是主要的一种放松方法,让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉。比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

6、练习冥想

通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体,长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

以上就是关于如何缓解压力的介绍。希望以上内容对您有帮助。

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