快速入睡方法

失眠一直是困扰大家的一个常见问题，晚上睡不着，白天却哈欠连天，十分困倦，长期这样会有损我们的身心健康。那么，快速入睡方法有哪些呢？接下来为大家解答一下。

快速入睡方法

1、改善环境

保持卧室黑暗，临睡前一小时，将卧室灯光调暗，并在上床睡觉的时候，关掉所有顶灯、夜灯和灯管。只要有任何强光，都会让身体误以为现在还很早，还不是睡觉的时候。

2、减少噪音

如果可以，晚上的时候，将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说，家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声，让你无法入睡，那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人，要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。

3、温度适宜

保持卧室凉爽，降低核心体温有助睡眠，所以将房间的恒温器调低，将温度设置在16到21摄氏度之间，或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低，好让体温略低于室温，但是不要冷到身体发抖的程度。

4、调整枕头

理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势，必要时可以购买新枕头。试着侧睡或仰着睡，这些姿势对脊椎最好，可以让你睡得更安稳。

5、洗热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，还可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感，缓解人体的疲劳，这也是一个很有效的助眠方法。

以上就是关于快速入睡方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。