对眼睛好的食物和水果有哪些

日常生活中，有很多人由于长期对着手机、电脑、电视等电子产品；导致用眼过度，从而造成一些眼部疾病的出现。如眼睛干涩、发痒等情况。那么，对眼睛好的食物和水果有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。

对眼睛好的食物和水果有哪些

1、含花青素的食物

因为花青素可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。常见的含有花青素的食物，如蓝莓、黑樱桃、紫葡萄等，都含有大量的花青素。此外，含维生素C的食物也可帮助眼睛；因为维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害，能够保护眼睛。常见的富含维生素C的食物，如大枣、山楂、猕猴桃等。

2、含胡萝卜素的食物

因为胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。同时，还能预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症等。常见的富含胡萝卜素的食物，如南瓜、青辣椒、西红柿等。此外，因为维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。富含维生素A的食物有动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

3、含B族维生素的食物

因为B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。建议平时除了食补以外，还可做做眼保健操以缓解眼睛疲劳的情况。

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