跑步能减肥吗,多久见效
2025-05-12来源:彩牛养生
导读如果一个人以前很少运动,开始规律地跑步,每周至少3-5次,每次持续30分钟以上,并且保持中等至高强度,那么在2-4周内,可能会开始看到体重下降和体脂减少的趋势。体重基数较小的人来说,由于身体需要消耗的能量相对较少,因此减肥速度可能相对较慢。...
跑步通常能减肥,但具体的见效时间可能因人而异。
如果一个人以前很少运动,开始规律地跑步,每周至少3-5次,每次持续30分钟以上,并且保持中等至高强度,那么在2-4周内,可能会开始看到体重下降和体脂减少的趋势。体重基数较小的人来说,由于身体需要消耗的能量相对较少,因此减肥速度可能相对较慢。
如果能坚持每周跑步3-5次,每次持续30分钟以上,并且保持中等强度心率达到最大心率的60%-70%,身体会逐渐进入减脂状态。在跑步减肥的同时,如果注意饮食控制,减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,那么跑步所消耗的热量将更容易形成热量赤字,从而加速减肥进程。
为了取得最佳的减肥效果,建议结合合理的饮食计划,并保持运动的持续性和规律性。
参考资料:
[1]刘卉.想跑步减肥又怕累?这些窍门了解一下[J].家庭医药.快乐养生,2021,(08):23.
[2]吴斌伟.如何科学跑步[J].健康博览,2025,(03):58-59.
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