失眠怎样自我调理

面对失眠，自我调理至关重要。综合以下措施，有助于提升睡眠质量，缓解失眠问题。
1.建立并保持规律的作息时间，让身体适应固定的睡眠-觉醒周期。
2.优化睡眠环境，确保床铺舒适、环境安静且温度适宜。
3.注意饮食调整，避免晚餐过饱及睡前摄入刺激性物质。
4.适量运动虽有益健康，但需避免在睡前进行，以防过度兴奋。
5.学习放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻柔音乐，有助于缓解日间紧张情绪，促进夜间入睡。
6.减少睡前使用电子产品的时间，以免蓝光影响褪黑素分泌，进一步干扰睡眠。