腰椎间盘突出症的自我疗法

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要由于腰椎间盘的退变或损伤导致髓核突出，压迫周围神经根。以下是一些自我疗法的建议：
1. 避免久坐、久站及弯腰负重，以减少腰椎压力。
2. 热敷和适当按摩能促进血液循环，缓解腰部疼痛。
3. 合理运动如五点支撑法、小飞燕等能增强腰背肌力量，有助于缓解不适症状。但需注意，自我疗法应循序渐进，避免过度锻炼导致病情加重。
4. 通过按摩，来放松肌肉，提高血液循环；针灸可能有助于减轻疼痛。
这些自我疗法能缓解一些症状，但如果疼痛持续不减、出现神经功能障碍（如麻木、无力）或者病情恶化，建议及时就医。