常用工具 免费问医生
当前位置:

如何提高睡眠质量

2024-07-12 283次浏览

病情描述:

我最近老是睡眠不好,睡眠质量很差,想问一下,如何提高睡眠质量?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

提高睡眠质量,在于营造有利于休息的环境与培养健康的睡眠习惯。这包括保持卧室安静、昏暗、凉爽,使用舒适的寝具,如适宜的床垫和枕头。建立规律的作息时间,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,可以调整生物钟。避免在睡前进行剧烈运动或过度使用电子设备,可以减少蓝光暴露和兴奋神经的可能性。晚餐不宜过饱,避免摄入浓茶和酒精等刺激性物质。睡前避免过度兴奋或激动,保持情绪平稳有助于入睡。睡前也不要过度思考工作或生活中的问题,可以避免大脑过度兴奋影响睡眠。
若长期存在睡眠障碍,如入睡困难、早醒或多梦等,建议及时就医。

2024-07-12 11:25

专家科普视频推荐精选问答