怕冷的人应该多吃什么

容易感到寒冷的人，通过饮食调节可以起到一定的改善作用。

1.富含铁质的食物：铁是血红蛋白的重要组成部分，负责氧气的运输。缺铁可能导致贫血，从而影响身体产生热量的能力。红肉、豆类、绿叶蔬菜、坚果和干果都是良好的铁质来源。

2.温性食物：如牛羊肉、韭菜、生姜、洋葱、栗子、糯米等，这些食物具有温补阳气的功效，有助于提升体内的阳气水平，缓解怕冷的症状。

3.温热性水果：如荔枝、桂圆、大枣等，这些水果不仅营养丰富，还具有温中散寒的作用，适量食用能够改善体寒状况。

4.高蛋白质食物：蛋白质是维持肌肉质量和促进新陈代谢的关键。鸡肉、鱼类、豆制品和奶制品含有丰富的蛋白质。

5.富含B族维生素的食物：B族维生素参与能量代谢过程，能帮助将食物转化为能量。全谷物、瘦肉、蛋类和绿叶蔬菜都富含B族维生素。