吃什么有助于睡眠效果好

吃以下食物有助于提升睡眠：

1.小米：富含色氨酸，能转化为天然安眠药，促进睡眠。

2.温牛奶：牛奶中的色氨酸和钙质具有镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量。

3.燕麦片：与蜂蜜混合食用，是优秀的催眠食品，有助于放松身心。

4.全麦面包：搭配茶和蜂蜜食用，能释放胰岛素，促进色氨酸进入大脑，转化为复合胺，从而安眠。

5.桂圆：滋补健脑，适量食用有安神舒眠的效用。

6.葵花籽：富含维生素和多种氨基酸，能改善脑细胞的抑制功能，镇静安神。

7.蜂蜜：具有安心养神的作用，对改善睡眠有帮助。

8.果蔬类：如苹果、香蕉、菠菜等，含有丰富的维生素、微量元素，可舒缓神经及肌肉，有益于安神睡眠。

如果长期存在严重的睡眠问题，建议及时就医检查。