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熬夜容易长胖吗

2025-03-25 325次浏览

病情描述:

我今年25岁,女性,最近因为工作原因经常熬夜,发现体重有所上升。不知道是否与熬夜有关。熬夜容易长胖吗?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

熬夜可能增加体重,长期熬夜会干扰人体的正常生物钟,导致内分泌系统紊乱。当睡眠时间减少时,体内控制饥饿感的激素水平会发生变化,导致食欲增强,尤其是对高热量食物的需求增加。此外,夜间活动延长也可能促使更多零食摄入,而身体在休息不足的状态下消耗能量的能力下降,从而造成脂肪堆积。

建议优先调整作息,确保每日7-9小时高质量睡眠,避免凌晨1点后持续清醒。若需夜间工作,可提前摄入蛋白质和膳食纤维丰富的晚餐,减少精制碳水化合物和高糖零食。日间增加30分钟有氧运动,如快走或游泳,帮助调节激素水平。熬夜后次日需补充睡眠,但避免白天长时间补觉。若体重持续上升,建议记录饮食热量与运动消耗,必要时咨询医生评估代谢状态。

2025-03-25 20:06

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