过于肥胖该怎么办

减肥是一个系统性工程，需要从饮食、运动和心理三个维度综合干预。

减少高热量食物的摄入，增加低卡路里食品的比例。每日三餐定时定量，每餐只吃八分饱，特别是晚餐。选用清淡食物，细嚼慢咽，避免零食、甜食和饮料。控制烹调油的摄入量，每天不超过20克。

逐步增加体力活动，如快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟中等强度运动。此外，改变生活习惯，保证充足睡眠，避免久坐不动。

在实施减肥计划的过程中，建议定期监测体重变化，必要时寻求营养师、心理咨询师或内分泌科医生的专业指导。接受专业心理咨询师的认知重构技术培训，纠正错误观念模式。

针对BMI超过30的严重肥胖患者，可能需要考虑药物治疗或手术治疗，但这必须在医生的指导下进行。减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒的努力和正确的策略。