怎么养肝护肝

养肝护肝可从调整生活方式、改善饮食结构、定期体检等方面入手。生活上，保证充足睡眠尤为重要，每天尽量在23点前入睡，让肝脏在夜间得到充分修复；同时减少熬夜、避免过度劳累，适当进行有氧运动，像散步、游泳，能促进新陈代谢，增强肝脏功能。饮食方面，多吃富含优质蛋白质的食物，如豆类、鱼类，利于肝细胞修复；多摄入新鲜蔬果补充维生素，比如柑橘类富含维生素C，对肝脏有保护作用；远离油腻、辛辣、刺激性食物，减轻肝脏代谢负担。此外，必须戒烟戒酒，酒精会直接损害肝细胞，烟草中的有害物质也会影响肝脏健康。

要做好养肝护肝，可先制定作息时间表，严格执行早睡早起。饮食上，每天保证一定量的优质蛋白、蔬果摄入，烹饪方式尽量选择蒸煮，少油炸、油煎。每周安排3-5次运动，每次30分钟以上。定期去医院进行肝功能、肝脏超声等检查，及时掌握肝脏状况，一旦发现异常，积极配合医生治疗。