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大人缺锌怎么补

2025-05-12 123次浏览

病情描述:

我最近食欲不振,味觉也不太灵,头发还老掉。听说可能是缺锌,想问问该怎么补,吃什么有用,需不需要吃药补?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

大人缺锌可通过饮食和营养补充剂进行补充。

日常饮食上,可多摄入富含锌的食物,如牡蛎、扇贝等贝类海鲜,每100克牡蛎含锌量高达71.2毫克;红肉如牛肉、羊肉也是不错的选择,每100克牛肉约含锌4.7毫克。此外,动物肝脏、坚果、豆类及全谷物等食物也含有一定量的锌。

若饮食补充效果不佳,或缺锌症状明显,可在医生指导下服用锌补充剂。常见的有葡萄糖酸锌、硫酸锌等制剂。不过,补充锌元素需控制剂量,过量补锌可能导致恶心、呕吐、腹痛等胃肠道不适,还会影响铜、铁等其他微量元素的吸收。

一般来说,成年男性每日锌推荐摄入量为12.5毫克,女性为7.5毫克。在补充过程中,定期复查体内锌含量,根据检查结果调整补充方案,确保科学、安全地改善缺锌状况。

2025-05-12 18:22

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