早餐： 小米粥配红枣，将小米与水煮成粥，加入去核红枣。小米富含维生素B族，有助于提高身体抵抗力；红枣有补血安神的作用。

午餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，搭配西兰花炒胡萝卜，西兰花含有萝卜硫素等抗氧化物质，胡萝卜富含β-胡萝卜素。

晚餐： 冬瓜排骨汤，排骨提供优质蛋白质，冬瓜有利尿消肿的功效，可帮助减轻身体负担。

早餐： 豆浆油条（自制无添加明矾的健康油条），豆浆富含植物蛋白，油条提供碳水化合物，但要注意控制量。

午餐： 番茄牛肉面，牛肉富含铁质和蛋白质，番茄含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，面条提供能量。

晚餐： 凉拌菠菜，菠菜富含叶酸、铁等营养成分，用蒜末、香醋简单凉拌即可，避免过多油脂。

早餐： 玉米面发糕配牛奶，玉米面发糕提供粗粮，牛奶提供优质蛋白质和钙。

午餐： 香菇炖鸡，鸡肉提供优质蛋白质，香菇富含香菇多糖等免疫调节成分。

晚餐： 虾仁豆腐，虾仁富含优质蛋白质和锌，豆腐富含植物蛋白和钙。

早餐： 红薯粥，红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，熬成粥易消化。

午餐： 土豆烧牛肉，牛肉补充蛋白质，土豆富含碳水化合物和维生素C。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 全麦面包夹煎蛋，全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清蒸鲈鱼，鲈鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，搭配清炒芦笋。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤面，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质，面条提供能量。

早餐： 南瓜粥，南瓜富含胡萝卜素、维生素C等营养成分，熬成粥口感好。

午餐： 肉末四季豆，瘦猪肉末提供优质蛋白质，四季豆富含多种维生素。

晚餐： 海带排骨汤，海带富含碘、钾等矿物质，排骨提供优质蛋白质。

早餐： 绿豆粥，绿豆具有清热解毒的作用，熬成粥适合早餐。

午餐： 菠萝咕噜肉，里脊肉切块裹粉炸制后与菠萝一起烹饪，菠萝含有的酶有助于消化。

晚餐： 青菜豆腐汤，青菜富含维生素，豆腐富含植物蛋白。