早餐： 鸡蛋羹（用温水和鸡蛋混合均匀后蒸熟），搭配一小份新鲜蓝莓。富含优质蛋白质、维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力。

午餐： 冬瓜排骨汤（将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮），配糙米饭。提供易消化的蛋白质，且不含过多油脂，减轻身体负担。

晚餐： 清蒸鳕鱼（将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱姜丝），搭配凉拌菠菜（将菠菜焯水后过凉水，加入蒜末、醋等调料）。鳕鱼富含优质蛋白和DHA，菠菜富含铁质和叶酸。

早餐： 酸奶水果杯（在低糖酸奶中加入切块苹果和猕猴桃）。酸奶有益肠道菌群，水果富含维生素。

午餐： 西红柿牛腩煲（将牛腩焯水后与西红柿一同炖煮），配红薯泥。牛腩提供丰富的蛋白质，西红柿含有番茄红素等营养物质。

晚餐： 虾仁豆腐（将鲜虾仁与嫩豆腐一起炒制），搭配西兰花炒胡萝卜。虾仁是优质蛋白源，豆腐含钙量高，蔬菜富含多种维生素。

早餐： 玉米面发糕（以玉米面为主要原料制作）配豆浆。富含膳食纤维和植物蛋白。

午餐： 香菇油菜炒鸡肉（将鸡肉切片与香菇、油菜一起炒制），配红豆薏米粥。鸡肉提供优质蛋白，香菇有增强免疫力的作用。

晚餐： 海带炖猪蹄（将猪蹄处理干净后与海带一同炖煮），搭配蒜蓉空心菜。猪蹄富含胶原蛋白，海带含碘丰富。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和生菜。全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白。

午餐： 青椒肉丝盖浇饭（将瘦猪肉切成肉丝与青椒一起炒制后盖在米饭上）。提供丰富的蛋白质和维生素。

晚餐： 南瓜小米粥配小笼包（自制的小笼包馅料以瘦猪肉为主）。南瓜富含β - 胡萝卜素，小米养胃。

早餐： 燕麦粥配红枣。燕麦富含膳食纤维，红枣补气养血。

午餐： 土豆炖牛肉（将牛肉与土豆一同炖煮），配蒸玉米。牛肉富含蛋白质，土豆提供碳水化合物。

晚餐： 菠菜蛋花汤（将菠菜和打散的鸡蛋做成蛋花汤），搭配蒸饺（自制蒸饺馅料为猪肉白菜）。

早餐： 牛奶麦片粥（牛奶与麦片混合煮成粥）配坚果（少量杏仁、腰果等）。牛奶富含蛋白质和钙，坚果含不饱和脂肪酸。

午餐： 咖喱鸡（将鸡肉与土豆、胡萝卜等食材一起炖煮制成咖喱鸡），配米饭。鸡肉提供蛋白质，土豆和胡萝卜富含维生素。

晚餐： 紫菜蛋花汤（紫菜和鸡蛋做成蛋花汤），搭配韭菜盒子（自制韭菜盒子馅料以韭菜鸡蛋为主）。

早餐： 绿豆粥配咸鸭蛋。绿豆清热解毒，咸鸭蛋适量食用可补充盐分。

午餐： 红烧狮子头（以猪肉为主要原料制成大丸子红烧），配清炒时蔬（如清炒小白菜）。狮子头提供优质蛋白，小白菜富含维生素。

晚餐： 白灼芥兰（将芥兰焯水后淋上酱油等调料），搭配皮蛋瘦肉粥。芥兰富含维生素，皮蛋瘦肉粥清淡易消化。