早餐： 奇异果酸奶，将奇异果切片加入低脂酸奶中。奇异果富含维生素C，有助于皮肤修复和抗氧化。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉与胡萝卜一起炖煮至熟软。胡萝卜中的β-胡萝卜素可以转化为维生素A，帮助修复晒伤的皮肤。

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜和豆腐煮成汤，撒上少许芝麻油。菠菜含有丰富的铁和叶酸，豆腐提供优质蛋白质，有助于细胞再生。

早餐： 全麦吐司配牛油果，将牛油果捣碎涂抹在全麦吐司上。牛油果富含健康脂肪，有助于保持皮肤弹性。

午餐： 烤三文鱼配西兰花，将三文鱼烤制后搭配蒸熟的西兰花。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，能减少炎症反应；西兰花含有丰富的维生素C。

晚餐： 绿豆汤配糙米饭，绿豆具有清热解毒的功效，糙米提供膳食纤维，促进肠道健康。

早餐： 橙汁配燕麦粥，将燕麦与水或牛奶煮沸，搭配一杯新鲜榨取的橙汁。橙子富含维生素C，有助于增强免疫力。

午餐： 鸡肉蔬菜卷，将鸡胸肉切丝与生菜、黄瓜等蔬菜卷入薄饼中。鸡肉提供高质量蛋白质，蔬菜补充多种维生素。

晚餐： 番茄炒蛋配小米粥，番茄含有大量番茄红素，具有防晒效果；鸡蛋提供优质蛋白质，小米粥易消化。

早餐： 蓝莓奶昔，将蓝莓与低脂牛奶混合搅拌制成奶昔。蓝莓富含抗氧化剂，有助于抵抗自由基损伤。

午餐： 虾仁冬瓜汤，将虾仁与冬瓜一起煮成汤。虾仁含有优质蛋白和锌，有助于伤口愈合；冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 凉拌紫甘蓝配馒头，紫甘蓝含有花青素，有很强的抗氧化作用，能保护皮肤免受紫外线伤害。

早餐： 苹果香蕉奶昔，将苹果、香蕉与牛奶混合搅拌。苹果富含果胶，香蕉含有丰富的钾元素，均对身体有益。

午餐： 南瓜炖排骨，将南瓜与排骨一起炖煮。南瓜富含β-胡萝卜素，可转化为维生素A，促进皮肤修复。

晚餐： 红豆薏米粥，红豆和薏米都有利湿排毒的作用，适合晒伤后食用以帮助身体恢复。

早餐： 火龙果酸奶杯，在酸奶中加入火龙果丁。火龙果含有丰富的维生素B族和维生素C，有助于减轻晒伤症状。

午餐： 芹菜炒肉丝，将猪肉切丝与芹菜快速翻炒。芹菜含有丰富的水分和维生素，有助于补水和补充营养。

晚餐： 海带豆腐汤，海带含碘丰富，对甲状腺功能有益，同时豆腐提供的蛋白质有助于组织修复。

早餐： 草莓燕麦碗，将草莓切片放入煮好的燕麦粥中。草莓富含维生素C，有助于提高皮肤抵抗力。

午餐： 西红柿鸡蛋面，西红柿含有丰富的番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白质，面条提供碳水化合物作为能量来源。

晚餐： 清炒时蔬配红薯，选择当季新鲜蔬菜如菠菜、小白菜等进行清炒，红薯作为主食，富含膳食纤维和维生素A。