早餐： 绿豆粥配凉拌黄瓜，将绿豆煮成粥，搭配用蒜末、醋和少许盐凉拌的黄瓜。绿豆具有清热解毒的作用，黄瓜富含维生素C有助于皮肤修复。

午餐： 冬瓜排骨汤，将排骨与冬瓜一起炖煮至熟烂，可适量加入枸杞。冬瓜有利尿消肿的功效，排骨提供优质蛋白质。

晚餐： 蒸虾仁豆腐，将鲜虾仁放在嫩豆腐上，放入蒸锅中蒸熟后淋上少许酱油和香油。虾仁富含优质蛋白和锌，豆腐富含植物蛋白利于皮肤修复。

早餐： 紫薯玉米糊，将紫薯和玉米粒打成糊状煮熟。紫薯富含花青素抗氧化，玉米含有丰富的膳食纤维。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一同炖煮。胡萝卜富含β - 胡萝卜素转化为维生素A有助于皮肤细胞生长，牛肉提供铁质和蛋白质。

晚餐： 菠菜鸡蛋饼，将菠菜焯水后与鸡蛋液混合煎成饼。菠菜含铁和叶酸等营养成分，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 西红柿鸡蛋面，将面条煮熟，西红柿炒鸡蛋做成卤浇在面上。西红柿富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白。

午餐： 清炒西兰花配米饭，将西兰花切成小朵快速翻炒，搭配白米饭食用。西兰花富含多种维生素和矿物质。

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一起煮成粥。南瓜富含维生素A和膳食纤维，小米养胃。

早餐： 牛奶燕麦粥配苹果片，将燕麦与牛奶煮沸，加入切片苹果。燕麦富含膳食纤维，苹果富含果胶等有益成分。

午餐： 香菇青菜炒鸡肉，将香菇、青菜和鸡肉切丁一起翻炒。香菇有提高免疫力的作用，鸡肉提供蛋白质。

晚餐： 白菜粉丝汤，将白菜和粉丝放入锅中加水煮成汤。白菜富含维生素C等营养成分。

早餐： 山药红枣粥，将山药切块与大米、红枣一起煮成粥。山药健脾益胃，红枣补气养血。

午餐： 番茄金针菇肥牛卷，将肥牛卷与番茄、金针菇一起煮制。番茄补充维生素C，金针菇富含多种氨基酸。

晚餐： 海带黄豆汤，将海带和泡发好的黄豆一起炖煮。海带富含碘等微量元素，黄豆是优质的植物蛋白来源。

早餐： 豆浆油条（自制无铝油条），豆浆富含植物蛋白，油条作为偶尔的早餐主食。

午餐： 土豆烧牛肉，将牛肉与土豆块一起炖煮。土豆富含碳水化合物和维生素C。

晚餐： 苦瓜炒蛋，将苦瓜去籽切片与鸡蛋液混合炒制。苦瓜清热降火，鸡蛋提供蛋白。

早餐： 八宝粥，由红豆、薏米、莲子等多种杂粮熬制而成。杂粮富含各种营养成分。

午餐： 鱼头豆腐汤，将鱼头与豆腐一起炖煮。鱼头富含不饱和脂肪酸，豆腐提供植物蛋白。

晚餐： 韭菜炒豆干，将韭菜与豆干切段一起炒制。韭菜富含维生素C等营养成分，豆干是优质的植物蛋白。